Este artículo, parte de una serie de  3 sobre correr en invierno , te da consejos sobre el equipo que debes usar para correr durante la temporada de invierno. El equipamiento juega un papel fundamental para la comodidad del corredor y también ayuda a evitar lesiones, congelaciones e hipotermia.

A través de su experiencia, Jonathan Gervais-Hupé, un fisioterapeuta certificado en fisioterapia deportiva, a menudo es llamado para trabajar con corredores. Son sus consejos profesionales los que encontrarás en este artículo.

Los zapatos

La elección de las zapatillas de running de invierno se basa en tu comodidad y facilidad para correr sobre superficies heladas y nevadas. Tu calzado puede seguir siendo el mismo que en la temporada de verano si tus pies permanecen lo suficientemente secos y te sientes estable sobre la superficie de carrera.

Sin embargo, puede optar por zapatos con un revestimiento impermeable y transpirable (por ejemplo, Gore-Tex) que permitan que sus pies respiren mientras permanecen secos. Además, los zapatos con tacos, o la adición de tacos a los zapatos, proporcionan un mejor agarre en superficies resbaladizas. Eso sí, evita correr directamente sobre asfalto o cemento con los crampones, ya que corres el riesgo de resbalar.

Prenda para la parte superior del cuerpo

En invierno, se recomienda optar por un sistema multicapa. Cada una de las capas tiene una propiedad:

• 1ª capa: ropa ceñida al cuerpo y transpirable para evacuar la humedad (p. ej., ropa de polipropileno o poliéster).

• 2ª ^capa  : prenda que aísla del frío. En lana o tejido sintético (por ejemplo, lana merino). Es esta capa la que mantiene tu cuerpo caliente.

• 3ª ^capa  : prenda que protege de las inclemencias del tiempo. Esta prenda puede estar hecha de una membrana cortaviento transpirable o impermeable.

Ten en cuenta que es mejor salir menos vestida, de lo contrario corres el riesgo de pasar demasiado calor. Su riesgo de hipotermia aumentaría una vez que su ropa esté mojada.

Prenda para la parte inferior del cuerpo

La recomendación es esencialmente la misma que para la parte superior del cuerpo. El uso de una capa aislante y una capa impermeable suele ser suficiente.

Otro equipo

Prefiere un par de calcetines térmicos, así como manoplas o guantes cálidos y un gorro. El cubrecuellos o el pasamontañas también son importantes. Estos ayudan a prevenir la congelación y facilitan la respiración al calentar y humedecer el aire inhalado.

Equipo luminiscente

Ser visto. En invierno hay menos luz, por lo que se recomienda salir a correr con equipo luminiscente (por ejemplo, cinta reflectante, linterna frontal, ropa de alta visibilidad, etc.)

Al final, correr en invierno requiere un poco más de preparación que en verano, pero sigue siendo igual de gratificante. Si sigue estos consejos, podrá disfrutar plenamente de las alegrías de correr en invierno y evitar lesiones.