¡No siempre son los principiantes los que se lesionan!

Contrariamente a la creencia popular, no son los principiantes los que corren más riesgo de lesionarse en CrossFit, sino las personas experimentadas. De hecho, los atletas que dominan perfectamente los movimientos básicos tenderán a querer probar movimientos más complejos o incluso aumentar la intensidad del entrenamiento (levantar más peso, hacer más repeticiones, etc.). El espíritu de competición también puede llevar al deportista a superar sus límites sin preocuparse por su estado. Por lo tanto, estos atletas corren un mayor riesgo de lesionarse.

Cambiar de un estilo de vida sedentario a CrossFit: ¡mala idea!

CrossFit es una actividad intensa donde la repetición y la dificultad de ejecutar los movimientos ponen a prueba los músculos del atleta. Así, una persona que no tenga mucha resistencia muscular, que no esté acostumbrada a practicar deportes, que sea sedentaria o incluso principiante, tendrá dificultades para realizar inmediatamente todos los movimientos que componen este deporte.

Por lo tanto, es importante aprender gradualmente a practicar esta actividad para no estresar las articulaciones y los músculos. 

Si no tienes experiencia en entrenamiento de fuerza o entrenamiento físico, no es recomendable empezar con CrossFit. En cambio , prefiera entrenar regularmente en el gimnasio  para desarrollar gradualmente sus músculos y aprender algunos movimientos básicos de CrossFit (flexiones, Air-Squats, Sit-ups, sentadillas, etc.). Esto te permitirá desarrollar una base que te permitirá evitar lesiones por falta de resistencia muscular o mala condición física.

¿Has sufrido alguna lesión o tienes alguna condición física en particular? Considera al profesional de fisioterapia

Le CrossFit comprend beaucoup de mouvements, souvent répétitifs, qui demandent aux articulations une amplitude extrême et une bonne endurance. De ce fait, les personnes qui souffrent de problèmes à l’épaule, aux genoux ou encore au dos sont plus à risque de se blesser, car leurs articulations seront très sollicitées.

Le professionnel de la physiothérapie s’avère un allié de choix pour les personnes blessées ou ayant été blessées.

Pour les personnes blessées

Le professionnel de la physiothérapie peut intervenir dans l’évaluation et le traitement de certaines blessures de surutilisation ou traumatiques. Pour les traiter, il utilise différentes techniques comme la thérapie manuelle, l’électrothérapie, le taping ou encore des programmes d’exercices que la personne réalisera avec le professionnel, mais aussi seule. Il peut également intervenir après une opération chirurgicale due à une blessure. Il jouera alors un rôle dans la réadaptation et la gestion de la douleur jusqu’au rétablissement du patient.

Pour les personnes ayant été blessées qui souhaitent retourner à leur activité sportive

Que vous ayez été blessé ou souffriez d’une condition physique particulière (hypermobilité de l’épaule, problèmes de dos, etc.), le professionnel de la physiothérapie peut évaluer votre condition physique, identifier vos limites et vous conseiller pour reprendre votre activité de façon sécuritaire. Il peut également vous aider à bien préparer la partie du corps qui pose problème et pourra effectuer un suivi pendant une période donnée.

Choisissez bien votre entraîneur

De façon générale, une mauvaise technique est un facteur de risque commun à tous les sports. C’est d’autant plus vrai pour le CrossFit, dont les mouvements doivent être réalisés avec précision afin de bien solliciter les articulations et les muscles tout en supportant la répétition des mouvements. L’entraîneur joue donc un rôle est primordial dans la prévention des blessures.

Privilégiez un entraîneur certifié qui a de l’expérience et qui tiendra compte de vos objectifs et de vos attentes. Votre entraîneur doit être capable de bien vous enseigner les mouvements, mais également la technique.

N’hésitez pas à demander à un entraîneur s’il est prêt à modifier son programme en fonction de la condition de ses élèves (blessures, faiblesses, etc.). Si l’entraîneur peut s’adapter à son groupe, c’est un bon indice de compétence. L’entraîneur devrait également être capable de vous diriger vers la bonne ressource en cas de blessures.

Votre corps vous parle, écoutez-le!

Tout au long de vos séances, restez à l’écoute de votre corps et respectez vos limites. Le corps est une machine extraordinaire qui peut vous amener à réaliser de nombreux défis. Cependant, si vous souhaitez le préserver, il est important de l’écouter. La fatigue et la douleur sont autant de signaux que vous envoie votre corps et qu’il est important de prendre en considération, surtout dans un sport aussi exigeant et intense que le CrossFit.

La fatigue

Bien que les séances de CrossFit soient relativement courtes, cette activité reste très intense pour le corps. Il peut arriver que la fatigue accumulée tout au long de la séance vienne modifier l’exécution du mouvement et altérer votre technique. Si vous vous sentez fatigué ou que vous constatez que vous n’êtes plus capable d’effectuer certains mouvements adéquatement, il est préférable de ralentir le rythme de votre séance et de vous arrêter progressivement pour vous reposer.

La douleur

Si une douleur survient pendant l’entraînement, il est recommandé d’arrêter l’activité. Laissez-vous quelques jours de repos pour voir comment évolue la douleur. Si la douleur disparaît, vous pouvez retourner progressivement à l’activité. Rappelez-vous également que la douleur peut survenir plusieurs heures après l’activité. Restez donc à l’écoute de votre corps et accordez-vous le repos nécessaire.

Ne vous comparez pas aux autres!

L’esprit de compétition est très présent chez les amateurs de CrossFit. De ce fait, même si vous êtes entouré de sportifs expérimentés et que vous êtes tenté de suivre leur rythme, rappelez-vous que chaque corps est différent et que vous n’êtes peut-être pas au même niveau que votre voisin. De ce fait, évitez de vous comparer aux autres, surtout lorsque vous commencez à pratiquer ce sport.

Privilégiez un apprentissage progressif, augmentez graduellement les poids et n’essayez pas de mouvements très complexes dès le début. Évitez également d’enchaîner les entraînements pour progresser plus vite ; cela ne fera qu’augmenter vos risques de blessure.

Échauffez-vous avant chaque séance

Au CrossFit, comme dans tous les sports, les étirements statiques sont à proscrire quand on parle d’échauffement. L’objectif d’un bon échauffement est de préparer progressivement le corps à l’effort à venir. Dans le cas du CrossFit, l’ensemble du corps sera sollicité. Il est donc important de vous préparer en reproduisant en douceur les mouvements qui seront effectués pendant la séance.

Généralement, c’est votre entraîneur qui devrait vous fournir les différents mouvements à effectuer avant de commencer votre entraînement.

Le Foam Roller, votre meilleur ami avant et après votre séance

Le Foam Roller (rouleau mousse) est un accessoire très intéressant pour les amateurs de CrossFit. Aussi utile au début qu’à la fin de la séance, cet accessoire agit comme un automasseur des parties du corps sollicitées pendant l’activité.

En début de séance, il peut être utilisé afin d’activer la circulation sanguine pour réchauffer les muscles. Il permet également de réduire l’hypertonicité des muscles (raideur musculaire et tensions musculaires au repos) qui peut limiter les mouvements. Vous aurez ainsi plus de souplesse et vous pourrez exécuter plus facilement certains mouvements caractéristiques du CrossFit.

En fin d’activité, son utilisation favorise l’évacuation des toxines accumulées pendant la séance en stimulant la circulation sanguine tout en relaxant vos muscles.