La temporada de invierno y las temperaturas bajo cero a menudo significan el regreso de los deportes de hielo. Ya sea hockey, patinaje de velocidad o incluso patinaje artístico, el riesgo de lesionarse es una realidad cuando practicas una de estas disciplinas. Entre estas lesiones, la lumbalgia es la más común y por ello es importante intentar prevenirla adoptando buenos hábitos deportivos.

Sébastien Richard, fisioterapeuta de  PCN , trabaja en particular con Quebec Remparts y con el equipo canadiense de patinaje de velocidad. En este artículo, ofrece valiosos consejos para los patinadores para ayudarlos a prevenir el dolor lumbar y otras lesiones.

Algunas lesiones comunes en los deportes de hielo

Dependiendo de la naturaleza de cada deporte de hielo, el tipo de lesión varía. Para un deporte de contacto como el hockey, hay muchas  conmociones cerebrales  y contusiones. En el caso de un deporte de resistencia como el patinaje de velocidad, son las lesiones de espalda las que se observan con mayor frecuencia. Aquí hay una lista de los principales deportes de hielo y los tipos de lesiones más comunes:

Un  estudio publicado en 2010  por el Instituto Nacional de Salud Pública de Quebec revela que los deportes sobre hielo son responsables de buena parte de las lesiones deportivas en Quebec. Las lesiones sufridas en el hockey profesional son bien conocidas por el público, pero las relacionadas con el patinaje de velocidad, el patinaje artístico o el simple patinaje libre lo son menos.

Las principales causas del dolor lumbar

En el hockey profesional, las lesiones traumáticas son comunes. Sin embargo, en los deportes de hielo en general, el dolor lumbar es la lesión más común. Sébastien Richard explica que normalmente, tanto a nivel amateur como profesional, una mala cuantificación del entrenamiento provoca dolor lumbar. Sin embargo, varias otras causas también son observables:

• La cuantificación del entrenamiento : Falta de preparación o progresión demasiado rápida del entrenamiento provocando, con mucha frecuencia, lumbalgias o diferentes tipos de lesiones.

• Postura : mantenimiento prolongado de una posición denominada no neutral que conduce a un mayor estrés mecánico o desequilibrio muscular. (Tomemos, por ejemplo, los patinadores de velocidad que deben mantener una posición de flexión lumbar significativa y patinar mientras giran siempre en la misma dirección).

• Falta de estabilidad : falta de control, fuerza y ​​resistencia en los músculos del tronco o falta de propiocepción (percepción de la posición y el movimiento de diferentes partes del cuerpo) que conduce a un estrés anormal en las estructuras de la espalda durante el patinaje.

• Trauma  (caída o fracaso)

Por lo tanto, es necesario un enfoque progresivo en los deportes de hielo. Sobre todo, debemos evitar «demasiado, demasiado rápido», dice Sébastien Richard.

Deportes de hielo y lumbalgia: ¿cómo prevenir este problema?

Ya sea hockey, patinaje artístico o patinaje de velocidad, estas disciplinas obligan al cuerpo a adoptar una posición irregular. Por eso es fundamental dar tiempo a la musculatura lumbar para que se adapte. Por lo tanto, se recomienda seguir un programa de entrenamiento específico para la realidad de los deportes de hielo.

Tal programa enfatiza el desarrollo de estabilizadores lumbares, que sirven para mantener la espalda en una posición neutral. Otra faceta esencial del entrenamiento: la propiocepción. Los deportes de hielo requieren que te mantengas en equilibrio sobre palas delgadas, de ahí la importancia de desarrollar esta habilidad para prevenir caídas y aumentar tu rendimiento.

¿Cómo recuperarse del dolor lumbar?

Aunque un programa de entrenamiento diseñado para patinar puede reducir significativamente el riesgo de dolor lumbar, aún es posible que ocurra este tipo de lesión. Por eso es importante consultar a un profesional de fisioterapia si se quiere una rápida vuelta al deporte.

Tras una evaluación de su estado (mediante diversas pruebas funcionales), el fisioterapeuta podrá realizar un diagnóstico y proponer un plan de tratamiento personalizado. El programa de entrenamiento se adaptará según el tipo de lumbalgia, su gravedad y su duración. Una combinación de terapias manuales y ejercicios de rehabilitación permitirá al profesional de fisioterapia reducir significativamente el período de rehabilitación y prevenir las recurrencias del dolor lumbar.

¿Qué pasa con el calentamiento y el estiramiento?

Se recomienda encarecidamente realizar una sesión de activación previa al patinaje (por ejemplo, jogging o bicicleta estática) para permitir que los músculos se calienten gradualmente. Se recomienda una segunda sesión de calentamiento, esta vez sobre hielo. Este debe consistir en una serie de ejercicios de intensidad gradual y ejercicios específicos del deporte que se va a practicar, por ejemplo:

• aceleraciones y giros para patinaje de velocidad;
• manejo de discos, pases y tiros para hockey;
• espirales y saltos para patinaje artístico.

Todo ello con el objetivo de activar y despertar con el fin de preparar el cuerpo para conseguir un rendimiento deportivo en los minutos venideros. Este calentamiento reduce considerablemente el riesgo de lesiones musculares (distensión) y articulares (esguince).

En cuanto a los estiramientos, la literatura científica actual los recomienda principalmente después del ejercicio físico o como rutina de relajación nocturna. El patinaje artístico es una excepción a esta recomendación. Dado que la flexibilidad es una parte integral del rendimiento, es necesario incorporar estiramientos en la rutina previa al patinaje.