Para gran parte de la población, cada estación trae su parte de tareas para mantener, en particular, su casa y su tierra.
Aunque estas actividades físicas parezcan triviales, pueden provocar diversos problemas musculares y causar dolores de espalda que podrían interferir con el desempeño de las tareas diarias.
Dolor de espalda según las estaciones: ¿cuáles son los riesgos de lesión?
Según François Landry, fisioterapeuta, probablemente haya momentos durante el año en los que la espalda esté más estresada.
Tomemos, por ejemplo, el período de invierno , cuando la aparición de parches de hielo y nieve se correlaciona con un aumento de las lesiones. En otoño , es más bien el rastrillado de las hojas lo que pone a prueba los músculos de la espalda. Durante la primavera y el verano , las actividades asociadas con la preparación del jardín, como la jardinería o el bricolaje, pueden involucrar movimientos que dañan la columna.
Las causas más comunes de lesiones son:
- posturas inapropiadas para sentarse;
- levantar objetos en flexión completa;
- por esfuerzo repetitivo;
- Esfuerzo físico mal ejecutado.
Sabías ?
Si la espalda deja de funcionar correctamente durante demasiado tiempo, los otros músculos lo compensarán y, a su vez, podrían volverse propensos a lesionarse.
Cuidar tu espalda: acciones sencillas para prevenir lesiones
Por triviales que parezcan, tus esfuerzos físicos merecen tu especial atención. Tenga en cuenta estos pocos consejos:
Preparación para el ejercicio: acciones simples para prevenir lesiones en la espalda
- Date un espacio de tiempo más largo. Distribuya el trabajo durante unos días o incluso unas pocas semanas.
- Divide el esfuerzo y diversifica tus tareas: trabaja en pequeñas secciones para combinar varios trabajos de corta duración.
- Tome varios descansos durante y entre el trabajo.
- No sobreestimes tu cuerpo. Evite cargas pesadas y movimientos bruscos.
- Utilice las herramientas adecuadas con mangos lo suficientemente largos como para no agacharse.
- Dobla las caderas y las rodillas y toma apoyo cuando sea necesario.
Las personas que cuidan su tierra generalmente tienden a practicar la misma actividad por largas horas. Ya sea cavando la tierra, haciendo trabajos ocasionales, recogiendo hojas o paleando nieve, se recomienda enfáticamente que lo haga con regularidad, pero por períodos de tiempo más cortos.
L’activité physique en général ainsi que de saines habitudes de vie aident beaucoup à prévenir les blessures. La physiothérapie peut aussi aider à les prévenir par l’enseignement de stratégies ergonomiques pour la posture et pour le soulèvement adéquat de charges.
Comment le physiothérapeute traite-t-il les blessures au dos?
Même si l’on est extrêmement prudent et que l’on travaille selon des méthodes adéquates, le risque de blessures demeure toujours présent. Ainsi, le rôle principal du professionnel de la physiothérapie en cas de blessure au dos est:
- de diminuer l’inflammation;
- de raccourcir la période d’incapacité;
- d’améliorer la force, la flexibilité et l’endurance musculaires;
- de diminuer les risques de récidive;
- de procéder à une reprogrammation musculaire en enseignant des patrons de mouvements et d’ergonomie adéquats.
Le professionnel de la physiothérapie proposera, entre autres, une série d’exercices dynamiques afin de modifier la manière dont les muscles se coordonnent dans cette région du corps. Il accompagnera le patient dans ce processus tout en lui enseignant l’importance de sa propre collaboration pour maintenir les gains obtenus en traitement.
Mais n’oubliez surtout pas: été comme hiver, prenez soin de votre dos!
Veuillez noter que les informations proposées dans cet article représentent les opinions de professionnels de la physiothérapie reconnus pour leur expérience et leurs compétences dans le domaine. Ces propos ne doivent cependant pas être considérés comme une position officielle de l’Ordre sur un sujet donné. Si vous souhaitez participer à la réalisation d’un de nos prochains articles de blogue, nous vous invitons à nous écrire à
