Ser sedentario en el trabajo se cita a menudo como una de las principales causas del dolor de espalda . Sin embargo, el responsable de nuestro dolor no siempre es el que pensamos y puede ser que la posición sentada no sea la causa de todas nuestras preocupaciones. Yan Doiron , fisioterapeuta, te invita a conocer más sobre el dolor de espalda que se presenta en la consulta y te da algunos consejos para remediarlo. ¿Listo para mudarse?
Dolor de espalda y posición sentada: ¿causa o agravante?
A la vista de los últimos estudios científicos, parece que trabajar en una oficina, y en particular sentado, no aumenta específicamente el riesgo de sufrir lesiones en la espalda. En efecto, hablaremos más de agravantes que de causa real. Por lo tanto, sería un error decir que los trabajadores de oficina corren más riesgo de tener dolor de espalda que otra categoría de la población.
Sin embargo, en caso de dolor de espalda, es obvio que mantener una posición sentada prolongada puede agravar la situación.
Por tanto, aunque no hablemos de la causa, mantener la posición sentada sigue siendo el principal problema a la hora de abordar el dolor de espalda en la oficina. Después de una hora de trabajo sentado, la fatiga muscular se puede sentir en el músculo transverso y el músculo oblicuo interno del abdomen, dos importantes músculos estabilizadores de la espalda.
También se ha demostrado que estar sentado durante mucho tiempo ejerce presión sobre los discos, lo que puede provocar el colapso de los discos intervertebrales.
Lo esencial para una espalda saludable en el trabajo
Muévete regularmente
En el contexto del trabajo en una empresa, no siempre es fácil adaptar su puesto de trabajo y la posición sentada suele ser una de las únicas posibilidades. Si tienes que trabajar sentado, considera moverte y estimular tus estructuras y músculos. Se recomienda encarecidamente tomar un descanso cada hora para levantarse y estirarse.
Adapta tu entorno de trabajo
Es importante alternar y variar las posiciones tanto como sea posible (sentado, de pie, en cuclillas, etc.). El objetivo es permitir que tu cuerpo cambie de posición varias veces durante el día para no estimular siempre las mismas estructuras. Una estación de trabajo ajustable, que permite estar tanto de pie como sentado, es la solución ideal. Las reuniones y otras actividades comerciales también se pueden realizar de manera diferente para mantenerlo en movimiento.
Por ejemplo, se pueden organizar reuniones o conferencias en un lugar que favorezca el caminar o que permita el desplazamiento del orador y sus oyentes.
Falsa creencia
Atención, contrariamente a las falsas creencias, estar de pie todo el día tampoco es la solución ideal. Los estudios muestran que estar de pie por mucho tiempo es más riesgoso que estar sentado. La observación es la misma para las sillas “globo”. El cuerpo necesita moverse y cambiar de posición, un solo uso de esta silla causará los mismos problemas que estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
Elige una buena posición
Para promover la salud de su espalda, algunos consejos sobre su postura al sentarse pueden ser útiles:
- Apoye la parte inferior de su espalda en su silla (use una toalla o un cojín para apoyar su espalda).
- Dobla tus rodillas.
- Pon los pies en el suelo.
- Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo y descanse sus antebrazos en los reposabrazos de la silla para reducir la presión sobre su espalda.
Dolor de espalda en el consultorio y fisioterapia.
¿Te preocupa tu dolor de espalda? No dudes en consultar a un profesional de fisioterapia. Tras la evaluación del estado del paciente, el profesional de fisioterapia podrá determinar las distintas cuestiones involucradas. La valoración comprobará si el paciente sufre o no restricciones articulares, pérdida de movilidad, debilidad muscular, etc.
El profesional de fisioterapia puede entonces utilizar ciertas técnicas de terapia manual como movilizaciones, técnicas de estiramiento y técnicas de relajación muscular para solucionar estos problemas. Tanto a nivel de prevención como de tratamiento, el profesional de fisioterapia asesorará sobre la posición y ergonomía de trabajo del paciente. También puede prescribir ejercicios de fortalecimiento que limitarán los efectos de la fatiga muscular.
Es importante recordar que la educación y la concientización del paciente juegan un papel central en la recuperación. El paciente podrá volverse autónomo y realizar las pequeñas acciones diarias que mejorarán su estado.
Tenga en cuenta que la información ofrecida en este artículo representa las opiniones de profesionales de la fisioterapia reconocidos por su experiencia y habilidades en el campo. Sin embargo, estas observaciones no deben considerarse como una posición oficial de la Orden sobre un tema determinado. Si desea participar en la producción de uno de nuestros próximos artículos de blog
