Muchas mujeres pueden experimentar dolores de espalda durante el embarazo, por lo que se estima que más de la mitad de ellas se verán afectadas por estos problemas. En este artículo, la fisioterapeuta Claudia Brown ofrece valiosos consejos para ayudar a las mujeres a comprender mejor el origen de su dolor y encontrar soluciones duraderas.

¿Por qué tengo dolor de espalda?

El dolor de espalda durante el embarazo tiende a sentirse entre el quinto y el séptimo mes. El dolor a menudo se localiza en la región lumbar (espalda baja) y la región sacroilíaca (parte posterior de la pelvis). Puede sentir dolor en ambos lugares o solo en uno.

Los cambios físicos son numerosos durante el embarazo y, a menudo, siguen siendo las principales causas del dolor de espalda en las mujeres embarazadas.

Aumento de peso… equilibra

El aumento de peso (especialmente hacia adelante) durante el embarazo es una de las principales causas del dolor de espalda. Además de ejercer presión sobre las articulaciones, ligamentos y músculos, cambia el centro de gravedad de la mujer.

Este aumento de peso también repercute en la postura de la futura mamá, pues acentúa la curvatura lumbar, lo que puede causar problemas a este nivel.

Las hormonas son relajantes, pero…

La relaxina es una hormona que circula en el cuerpo femenino para dar más flexibilidad a las articulaciones durante todo el embarazo hasta el parto. Aunque es muy beneficioso, debilita la estabilidad de las articulaciones, especialmente en las articulaciones sacroilíacas, lo que también puede causar dolor de espalda.

Dolor de espalda y embarazo: buenos reflejos diarios 

Aunque el dolor de espalda es común en mujeres embarazadas, existen muchas soluciones que pueden mejorar su situación en el día a día.

Opta por una buena postura

No siempre es fácil pensar en ello todo el tiempo, pero adoptar una buena postura a diario sigue siendo una de las soluciones más eficaces para aliviar el dolor de espalda.

• Posición de pie : párate derecho, con el pecho alto y las rodillas dobladas. Evite bloquear las rodillas y tirar los hombros hacia atrás. Si debe estar de pie durante varios minutos, trate de mantener las piernas separadas y las rodillas dobladas. Esta posición te permitirá estar más estable y brindar apoyo a la región sacroilíaca. Evita también los tacones altos, ya que acentúan las malas posturas. Prefiere zapatos cómodos y planos.

• Posición sentada : mantenga las piernas separadas y la espalda recta. 

Tómate un tiempo para ti

Durante el embarazo, es importante tomar períodos de descanso. Se sugiere tomar dos al día (mañana y tarde) con una duración de 15 a 20 minutos. Lo más recomendable es acostarse de lado con las rodillas dobladas. Se puede colocar una almohada entre las rodillas y debajo del estómago para promover una buena postura. Este período es entonces una oportunidad para tomarse un tiempo para sí mismo y respirar bien para aliviar sus tensiones.

sigue moviendote

También es importante tener en cuenta que debe mantenerse activo. La natación o los ejercicios acuáticos son las mejores formas de mantenerse en forma sin aumentar el dolor de espalda. Caminar y andar en bicicleta estacionaria también son excelentes maneras de mantenerse en movimiento.

Encuentra técnicas que te aliviarán

Varias técnicas también pueden ayudar a aliviarlo a diario. Entre ellos, el uso de un cinturón de sujeción para mujeres embarazadas puede ayudar a sostener el peso del bebé. Los masajes también son muy efectivos durante este período, así como la aplicación de frío o calor.

Fisioterapia: tu mejor aliado para mejorar

La physiothérapie peut aussi bien avoir un rôle dans la prévention que dans le traitement des maux de dos de la femme enceinte.

En matière de prévention, le professionnel de la physiothérapie pourra intervenir auprès des femmes à risque, soit celles qui auront déjà eu des problèmes de dos avant leur grossesse. Dans un tel cas, il est d’ailleurs recommandé de le consulter dès le début de la grossesse ou même avant de tomber enceinte.

Afin d’éviter ou de limiter de futurs problèmes, le professionnel de la physiothérapie pourra vous aider à renforcer votre position debout, à améliorer votre souplesse au niveau lombaire et à renforcer vos muscles abdominaux. Il pourra également vous aider à adopter une bonne posture au quotidien avant et pendant la grossesse.

Pour ce qui est du traitement, les professionnels de la physiothérapie sont de plus en plus sollicités par les femmes enceintes. Une femme qui souffre au quotidien risque d’éviter de faire certains mouvements ou de se mettre dans des positions qui provoquent de la douleur. Elle peut alors devenir asymétrique.

Le professionnel de la physiothérapie aidera donc la patiente à réapprendre à faire ces mouvements correctement et l’accompagnera dans la bonne exécution de ces derniers. Afin de soulager certaines parties de son dos, il peut également favoriser, par des exercices ciblés, le renforcement des fessiers, des abdominaux et des muscles qui supportent la région sacro-iliaque.

Le professionnel de la physiothérapie conseille aussi la patiente sur ses activités quotidiennes et lui donne des astuces afin d’accomplir correctement certains mouvements qui peuvent avoir des conséquences sur sa posture. Par exemple, comment se retourner dans son lit en utilisant ses pieds et ses fessiers.