¿Su hijo ha desarrollado una pasión por los caballos y quiere convertirse en jinete? ¿Eres nuevo en este deporte y sueñas con largas caminatas en la naturaleza? Sin embargo, escuchas mucho sobre montar a caballo y sus riesgos…

Es cierto que existen riesgos de lesiones al practicar la equitación, pero ciertos hábitos preventivos pueden reducirlos considerablemente. ¡La fisioterapeuta y ciclista  Émilie Chabot  le ofrece aquí 7 consejos para ayudarlo a usted y a su hijo a limitar el riesgo de lesiones y disfrutar de esta actividad de manera segura!

Prevención: la clave del éxito

En la equitación,  las lesiones más frecuentes  se deben principalmente  a las caídas y al manejo del caballo  . Conmociones cerebrales, esguinces, fracturas o mordeduras son todas las lesiones que pueden ocurrir durante esta actividad. Dependen directamente de su comportamiento al lado y en su caballo. Por lo tanto, es obvio que la prevención sigue siendo la mejor manera de limitar estos riesgos de lesiones. ¡Una persona informada y un comportamiento cuidadoso siguen siendo los mejores activos en la práctica de este deporte con muchas ventajas!

Consejos para jóvenes ciclistas y principiantes.

Consejo 1: usa una bomba (un casco)

En equitación, el casco se llama «bomba». Llevar este complemento es imprescindible , sea cual sea tu nivel o la disciplina que practiques. Aunque no siempre es obligatorio para los adultos en los centros de equitación, siempre debe ser utilizado por los niños. El uso de la bomba limita la gravedad de las lesiones en caso de caída.

Consejo 2: esté siempre supervisado

Tanto si eres nuevo en la equitación como si eres un aficionado a la equitación, es importante contar siempre con cierta supervisión cuando practiques tu actividad. Aunque no siempre tengas un instructor a tu lado, se recomienda que siempre haya una persona responsable no lejos de donde estás montando. Esto puede intervenir en caso de accidente o caída.

Los estudios  han demostrado que el riesgo de lesión es mayor en la práctica privada no supervisada que en un centro supervisado. En concreto, el 56% de las lesiones notificadas durante la equitación se producen en un entorno privado, mientras que el 23% de ellas se producen durante la práctica supervisada.

Para principiantes y niños, la supervisión es esencial. Permite a los jinetes desarrollar un buen comportamiento con su caballo, pero también mejorar su técnica. Además, un entrenador puede observar los movimientos del caballo y las acciones del jinete. Por lo tanto, podrá ver si todo va bien con el animal. Un caballo inquieto o una mala comunicación entre el animal y su jinete pueden aumentar el riesgo de caída. Si el entrenador nota una situación anormal o un comportamiento peligroso, podrá darte los consejos adecuados para limitar los riesgos.

Si usted o su hijo practican saltos, la supervisión también es esencial. Tan pronto como aumenta la velocidad, el riesgo de lesiones es mayor y, por lo tanto, debe tener a alguien presente a su lado.

Consejo 3: mantener el equipo

Cuando tú o tu hijo practicáis la equitación, el mantenimiento de vuestro equipo y el del caballo (silla, brida, gorro, etc.) es fundamental. Es importante comprobar el estado del equipo antes de cada sesión para evitar que se rompa cuando se monta a caballo. El estado de la bomba también es muy importante para que siga siendo eficaz y te proteja en caso de caída.

Además, debes tener un buen equipo adaptado para limitar tu riesgo de lesión, pero también para disfrutar de tu actividad. Opta por equipo especializado para montar, evita zapatos de vestir o pantalones livianos.

Consejo 4: aprende a caer

Las personas que practican la equitación pueden caer algún día. Por eso es importante aprender a caer para limitar la gravedad del impacto. Evite dejar caer un bloque e intente rodar por el suelo. Además, evita usar las muñecas para amortiguar la caída; usa los antebrazos en su lugar.

Consejo 5: respeta las normas de seguridad cerca del caballo

Incluso si es dócil, un caballo sigue siendo un animal que puede tener reacciones impredecibles. Por lo tanto, es importante observar ciertas reglas de seguridad cuando usted o su hijo entren en contacto con él.

• Si tienes que ir detrás del caballo, aléjate lo más posible. Si no puedes escapar, quédate muy cerca del caballo para que no tenga suficiente espacio para mover sus extremidades traseras (patas traseras).
• Cuando te acerques a un caballo, anúnciate para no sorprenderlo. A menudo son las reacciones de miedo y sorpresa del caballo las que pueden lesionar al jinete. Siéntete libre de tocar suavemente al caballo y hablarle.
• Revisa tu entorno y observa a tu caballo. El caballo es sensible a su entorno, a los ruidos que lo rodean, a los movimientos, a los olores, etc. Sus reacciones a menudo dependen de todo esto. Por eso, siempre es necesario permanecer atento para anticipar las reacciones de su animal.
• Ata siempre a tu caballo cuando lo acicales, incluso si estás en su box.
• Nunca enrolle la correa (la correa que ata al caballo) alrededor de su mano. Corre el riesgo de ser arrastrado por el animal si hace un movimiento brusco.
• Evita manejar un caballo que no sea de tu nivel. Cada caballo tiene su propio carácter y es posible que algunos animales sean más reactivos que otros. Si le tiene miedo al caballo o está demasiado impresionado, no dude en decírselo a su instructor.
• Evite alimentarlo directamente con la mano. Lo mejor es usar un balde o recipiente para alimentar a un caballo. Si no tiene otra opción, siempre deje su mano plana para que descanse contra la boca del caballo.
• Nunca deje a un niño solo con un caballo, incluso un pony. Un caballo es un animal impredecible y, aunque tu hijo esté acostumbrado a este animal, no es recomendable dejarlo solo con él.

Consejo 6: respeta las normas de seguridad de los caballos

Cuando esté a caballo, también se deben tener en cuenta ciertas reglas de seguridad para limitar el riesgo de lesiones.

• Escucha los consejos de tu instructor y elige un caballo de tu nivel. La elección del caballo no se hace en función de su tamaño o su color. Teniendo cada caballo su propio temperamento y fuerza, es importante que el jinete tenga el nivel necesario para trabajar y llevarse bien con el animal. Es importante seguir los consejos de su instructor que conoce su nivel y podrá ofrecerle el caballo adecuado.
• No conduzca solo o asegúrese de contarle a alguien sobre su actividad. Siempre es importante estar supervisado, especialmente cuando se está empezando o cuando se es un niño. Los adultos que deseen practicar la equitación con total libertad deben informar siempre a alguien de su entorno. En caso de accidente, esta persona puede intervenir rápidamente.
• Sea consciente de su entorno, como cuando está cerca de su mascota.
• Evite empujar su pie completamente en el estribo. Esta forma de hacerlo no es recomendable, ya que podrías quedar atrapado en el estribo en caso de caída y ser arrastrado. Coloque la punta del pie en el estribo y sostenga el talón hacia abajo. Para un niño, opte por un estribo muy ancho que evitará que el pie se bloquee o un estribo con un tope que evite que el pie vaya demasiado lejos (como en la equitación occidental).
• Infórmate del protocolo en caso de caída y en particular en caso de conmoción cerebral. La mayoría de los centros de equitación tienen los suyos propios. Por lo tanto, es importante conocerlos y seguir estas reglas cuidadosamente.

Consejo 7: aprende a escuchar tu cuerpo

En la equitación, como en la mayoría de los deportes, es importante escuchar a tu cuerpo. Si siente dolor mientras conduce o al final de una sesión, dele tiempo a su cuerpo para que se recupere. No dudes en interrogar a tu hijo cuando esté a caballo o al final de la sesión para conocer sus impresiones.

Además, aunque tiendes a creer al aprender esta disciplina que solo el caballo está trabajando, recuerda que tu cuerpo está en movimiento y trabajando durante toda la sesión. Por lo tanto, se recomienda tomarse su tiempo para aprender esta disciplina y permanecer atento a las señales del cuerpo. Esto evitará lesiones por uso excesivo.

Equitación y fisioterapia

Los profesionales de la fisioterapia juegan un papel importante con los ciclistas de todas las edades. Pueden ayudarlo a determinar de dónde proviene su dolor y qué movimiento lo está causando. Entonces puede mejorar su práctica y limitar el riesgo de lesiones más graves.

El profesional de fisioterapia también está muy presente a la hora de tratar lesiones, sean las que sean. Puede ver a un fisioterapeuta por una conmoción cerebral, un hueso roto o dolor en la cadera o la muñeca. Además de configurar tu tratamiento, también te ayuda a retomar tu actividad. No dude en recurrir a sus valiosos consejos.