Muy popular en Quebec, el esquí alpino es un deporte que proporciona sensaciones estimulantes. Sin embargo, no siempre es fácil para un principiante domar esta disciplina y superar sus miedos. Además, numerosos estudios demuestran que la falta de experiencia y técnica suelen ser las principales causas de lesiones en las pistas . Sin embargo, seas joven o mayor, es posible aprender a esquiar de forma muy segura.
Marie-Josée Morneau es fisioterapeuta desde hace más de 20 años. Apasionado del deporte, este profesional conoce bien los problemas a los que se enfrentan los esquiadores principiantes. En este artículo, ofrece cuatro consejos para empezar a esquiar de forma segura y limitar el riesgo de lesiones.
Consejo #1: Aprende con un Instructor
A primera vista, el esquí parece un deporte fácil de practicar y aprender. Sin embargo, ser un buen esquiador requiere un aprendizaje riguroso y una buena técnica para disfrutar de las pistas, pero también para limitar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente aprender a esquiar con un instructor. Además de acelerar tu aprendizaje, el instructor te enseñará las técnicas adecuadas y te permitirá desarrollar un buen control, buenos reflejos y una buena estabilidad mientras mejoras tu posición sobre los esquís. Entonces podrás enfrentarte a muchas situaciones.
Además, el monitor sensibiliza sobre la seguridad y el funcionamiento de las pistas, lo que permite a los principiantes tomar pistas adaptadas a su nivel y mantener un comportamiento seguro hacia ellos mismos y los demás esquiadores.
¡En Quebec, la excelencia es lo primero!
En Canadá, con el fin de establecer un estándar de excelencia en el entrenamiento de esquí alpino, se han creado niveles de certificación para asegurar la calidad de los entrenadores en las pistas. Actualmente hay cuatro niveles. En Quebec, es interesante mencionar que los entrenadores del más alto nivel (4) son muy numerosos en las pistas. Por lo tanto, es más fácil tener acceso a una formación de calidad en los senderos de Quebec.
Consejo #2: Presta atención a tu técnica
Tu técnica de esquí es tu mejor aliado en las pistas. Esto es lo que te permitirá coger velocidad, aprovechar el desnivel, pero sobre todo evitar lesiones. En efecto, se reconoce que un esquiador con buena técnica se adapta más fácilmente a todas las situaciones que se presentan en las pistas (obstáculos, mala calidad de las pistas, otro esquiador, etc.). Por eso es importante prestarle especial atención y no dudar en hacer preguntas si siente que tiene debilidades o dificultades.
Consejo para el esquiador: distribuya uniformemente su peso
Una buena distribución del peso es importante porque permite que el esquiador sea más ágil con sus esquís. Aunque los esquiadores principiantes tienden a colocarse hacia atrás porque sienten que tienen un mejor control y ganan menos velocidad, se recomienda llevar el peso hacia adelante. Así, el peso se distribuye en la parte delantera del pie (los dedos) y en la parte delantera de la bota. El talón puede entonces moverse más fácilmente ya que soporta poco peso. Por lo tanto, el esquiador tiene más control y tiene un mayor rango de movimiento para ejecutar giros.
Consejo 3: Equípate bien desde el principio
El equipamiento es un aspecto esencial para esquiar con total seguridad. Nunca se le ocurriría salir a la carretera con un automóvil defectuoso y un asiento que no le queda bien. Bueno, es lo mismo con el esquí.
esquís y botas
Los esquís y las botas siempre deben ser adecuados para tu peso, altura y nivel de esquí. Además, también se recomienda prestar atención al estado de tu equipo para evitar que se rompa en las pendientes. Se recomienda encarecidamente no tomar prestado equipo que no haya sido ajustado o revisado.
Si te preguntas qué esquís se adaptan a ti, debes saber que cada marca de esquís tiene su propio charter para poder ofrecer al esquiador un material adaptado a sus necesidades. Cuando alquile o compre esquís, es importante consultar esta carta para optar por el equipo de seguridad adecuado. No dude en buscar el consejo de los vendedores que a menudo están muy familiarizados con estas diferentes particularidades.
> Ejemplo: la carta de Rossignol para el tamaño de los esquís
La frecuencia de afilado del esquí también es muy importante ya que un esquí bien afilado será más fácil de controlar. Además, si las partes metálicas de los esquís tienen muescas grandes, serán menos efectivos en el frenado.
Para saber si es necesario afilar sus esquís, puede aplicar presión con la uña en la parte metálica del lateral del esquí. Si siente que está eliminando una capa delgada, es probable que su esquí deba afilarse.
¿Se recomienda equipo usado?
Es muy posible optar por equipos de esquí de segunda mano. Esta elección también permite que la mayor cantidad de personas posible tenga acceso a esta actividad, que puede ser muy costosa. Sin embargo, tu equipo aún debería quedarte bien. Para los niños, aunque sepa que crecerán, es importante que el equipo sea del tamaño adecuado para ellos y les quede bien. También puede optar por el alquiler de equipos.
El casco
Aunque no es obligatorio, se recomienda encarecidamente llevar casco en las pistas de esquí. Gracias a él, el riesgo de conmoción cerebral es limitado aunque no desaparezca por completo. De hecho, los estudios muestran que usar un casco reduce el riesgo de lesiones graves debido a una caída en un 29 %. Por lo tanto, no evitará por completo la conmoción cerebral, pero puede reducir su importancia.
Consejo #4: Escucha a tu cuerpo
Como en la mayoría de los deportes, es importante escuchar a tu cuerpo cuando estás en las pistas. El cansancio y la deshidratación son causas de lesiones que se pueden evitar si el esquiador permanece atento a las señales de su cuerpo.
Si estás cansado, no dudes en parar. Aprovecha para beber un poco, entrar en calor y recuperar fuerzas. Si tras unos minutos de descanso sigues sintiéndote cansado, es recomendable que hagas una parada para no aumentar el riesgo de lesionarte y privarte de una jornada de esquí al día siguiente.
Al principio de la temporada, también puede ser recomendable empezar con medias jornadas de esquí (si es posible) para limitar el cansancio y dar tiempo al cuerpo a coger ritmo.
Fisioterapia: la mejor aliada del principiante
El profesional de fisioterapia puede acompañarte en varios puntos de tu práctica.
En primer lugar, puede darte valiosos consejos antes de empezar a practicar esta disciplina. Además de determinar cuáles son tus puntos débiles y ayudarte a corregirlos, algunos profesionales de la fisioterapia pueden ofrecerte un programa “pre-esquí” para preparar y fortalecer los músculos que más se utilizarán durante la actividad. Entonces se tratará de fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, pero también los músculos de la espalda y en particular del tronco para tener una base sólida para un mejor control durante la actividad. Este programa también ayuda a desarrollar una buena propiocepción.
Posteriormente, el profesional de fisioterapia es un excelente recurso si experimenta dolor mientras esquía. Además, en caso de lesión, ten en cuenta que los tratamientos de fisioterapia son muy efectivos, incluso imprescindibles. El objetivo de la fisioterapia es maximizar la curación y recuperación del cuerpo para prepararlo para volver a la normalidad. El profesional de fisioterapia establece el origen de los factores problemáticos (desequilibrio, falta de fuerza, debilidad muscular, etc.) para reducir su importancia o eliminarlos.
¿Estas listo para empezar?Descubre los 5 consejos de la fisioterapeuta Marie-Josée Morneau que todo esquiador debería saber
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