Practicado por más de 100 000 aficionados en Quebec, el esquí de fondo es sin duda uno de los deportes esenciales de nuestro invierno quebequense. Esta actividad familiar o solitaria permite al esquiador, también llamado esquiador de fondo, evolucionar en terrenos llanos o montañosos a través de suntuosos paisajes invernales. Sin embargo, como muchos deportes de deslizamiento, el esquí de fondo conlleva su parte de riesgos y lesiones y, por lo tanto, debe practicarse con ciertas precauciones.

En este primer artículo,  Nicolas Spiroux , fisioterapeuta de  Physioactif , presenta los beneficios y riesgos del esquí de fondo.

Los dos estilos de esquí de fondo

Para comprender completamente los beneficios, pero también los riesgos, asociados con la práctica del esquí de fondo, es importante mencionar que existen dos estilos de práctica: el estilo clásico y el estilo patinador. La elección de practicar un estilo en lugar de otro determinará el equipo, la elección del terreno, la intensidad del esfuerzo y el tipo de lesiones posibles para el esquiador de fondo.

El estilo clásico

El estilo clásico se practica en pistas preparadas o fuera de pista. El esquiador de fondo mueve sus esquís de adelante hacia atrás como si quisiera caminar sobre la nieve. El cuerpo se coloca hacia adelante para facilitar la propulsión y los esquís permanecen siempre paralelos.

estilo patín

El estilo skate permite al esquiador ganar más velocidad. El esquiador de fondo se mueve como un patinador y se impulsa empujando sus esquís hacia afuera.

Los beneficios del esquí de fondo

El esquí de fondo tiene muchas ventajas que lo convierten en un deporte muy completo. Considerado uno de los mejores deportes de resistencia, ejerce mucha presión sobre el sistema cardiovascular y promueve la circulación sanguínea. El uso de todo el cuerpo para impulsarse (incluidos los miembros superiores) aumentaría la resistencia cardiorrespiratoria de los practicantes de esta disciplina. Además, podría recomendarse para personas con problemas vasculares.

Tenga en cuenta también que el esquí de fondo implica menos impacto en el cuerpo que otros deportes de la misma intensidad como correr. Esta actividad es también una excelente solución alternativa para los amantes de las carreras que desean mantener su nivel de actividad durante el invierno o adoptar una actividad paralela.

Finalmente, la práctica regular del esquí de fondo mejora la densidad ósea.

Las lesiones más comunes

Aunque el esquí de fondo no se considera el deporte de invierno más peligroso, el riesgo de lesiones sigue presente. Para ser precisos, hay dos categorías principales de lesiones encontradas en los esquiadores de fondo:

Lesiones por uso excesivo

Afectando principalmente la región de la espalda y las extremidades inferiores (rodillas, tobillos, dedos de los pies, etc.), las denominadas lesiones por «uso excesivo» se deben a la repetición de un mal movimiento, a su vez provocado por una mala técnica o mal ajustado el equipo. Puede ser tendinitis, lumbalgia, síndrome femororrotuliano, etc. Los esquiadores que practican el estilo clásico a menudo se encuentran con lesiones que afectan a la espalda en particular, porque esta técnica requiere un movimiento significativo de la espalda para la propulsión.

lesiones traumáticas

Estas lesiones suelen ser debidas a caídas y afectan principalmente a los miembros inferiores y superiores. El esquiador puede entonces sufrir una fractura, una contusión, un esguince de ligamentos o incluso un desgarro. Estas lesiones se observan con mayor frecuencia en esquiadores de fondo que ganan mucha velocidad (por ejemplo al descender cuestas) provocando una pérdida de control que puede derivar en una caída.

Además, la velocidad puede repercutir en la técnica del esquiador, obligándole a compensar en otra parte para ir más rápido sin respetar una técnica adecuada.

Riesgos por condiciones climáticas

Como todos los deportes que se practican al aire libre durante la temporada de invierno, el esquí de fondo conlleva ciertos riesgos relacionados con la temperatura y las duras condiciones invernales.

la deshidratacion

Como la sensación de sed es menor que en verano, es posible que los deportistas que practican actividad física con frío sufran deshidratación. Por lo tanto, es importante beber regularmente durante la actividad, incluso si tiene menos sed.

Hipotermia

El frío, el viento, la ropa húmeda, incluso mojada por el sudor, e incluso el cansancio, pueden provocar hipotermia. La temperatura corporal desciende de forma anormal, lo que puede resultar peligroso para el esquiador si no calienta rápidamente.

Congelación

La exposición prolongada al frío y la humedad puede provocar congelaciones en las extremidades del cuerpo (manos, dedos, pies, orejas, etc.). Las partes del cuerpo afectadas se vuelven más rojas y pueden aparecer manchas blancas. Es importante calentarlos rápidamente para evitar complicaciones.

Esquí de fondo: personas en riesgo

Si bien el esquí de fondo es un deporte relativamente seguro en comparación con otros deportes de deslizamiento, algunas personas deberán practicarlo con precaución para evitar complicaciones por su estado de salud.

Por lo tanto, las personas que sufren de debilidad en la espalda (lumbar) o que han sufrido una lesión grave que los hubiera debilitado deben practicar el esquí de fondo con moderación. Los movimientos repetitivos de esta actividad pueden impactar donde son vulnerables y obligarlos a compensar con otras partes del cuerpo, provocando un desequilibrio. Su fragilidad también podría causar una mala estabilización muscular, lo que aumenta el riesgo de caídas y lesiones. Luego se les puede recomendar que comiencen gradualmente y luego aumenten gradualmente la intensidad y el tiempo de la caminata.

Las personas con problemas cardíacos también deben estar atentas y controlar cuidadosamente su esfuerzo (optar por carreras suaves, tomar descansos regulares, etc.).

En conclusión, aunque el esquí de fondo (como muchos deportes de deslizamiento) tiene sus riesgos, es un deporte con muchas ventajas.

¡ En este artículo , puedes descubrir los consejos del fisioterapeuta Nicolas Spiroux para una temporada de esquí de fondo exitosa!