Practicado por más de 100 000 aficionados en Quebec, el esquí de fondo es sin duda uno de los deportes esenciales de nuestro invierno quebequense. Esta actividad familiar o solitaria permite al esquiador, también llamado esquiador de fondo, evolucionar en terrenos llanos o montañosos a través de suntuosos paisajes invernales.
En este artículo, parte de una serie de dos sobre el esquí de fondo, Nicolas Spiroux, fisioterapeuta de Physioactif, nos presta sus gafas de experto en movimiento y nos da algunos consejos y sugerencias para una temporada de esquí de fondo exitosa.
tener un buen equipo
Dado que hay dos estilos de esquí de fondo , es importante tener el equipo adecuado para el estilo que practica con más frecuencia. Si bien existen equipos versátiles, cada equipo tiene características específicas y ha sido diseñado para facilitar la práctica de un estilo en particular.
Por ejemplo, el estilo skate requiere esquís más cortos, bastones más largos y botas reforzadas que soporten adecuadamente el tobillo en su movimiento hacia afuera.
Prepárate bien antes de la actividad
Antes de iniciar una sesión de esquí de fondo, es importante realizar un calentamiento adecuado. El calentamiento debe adaptarse a la intensidad y duración de la actividad a realizar. Para prepararse bien, el Sr. Spiroux aconseja hacer, parado, el movimiento que realizará durante el esfuerzo. Desglosar su técnica le permitirá a su cerebro memorizar los movimientos correctos a realizar mientras prepara sus músculos para el esfuerzo que se avecina.
Aquí también hay dos ejercicios sugeridos por el Sr. Spiroux para ayudarlo a prepararse mejor para el largo plazo (varios días antes de la actividad).
Ejercicios
- Ejercicio 1 : Levante el brazo horizontalmente manteniendo una buena alineación. Repita 10 veces, tres veces al día.
- Ejercicio 2: Póngase en cuclillas sobre ambas piernas manteniendo una buena alineación de las extremidades inferiores y la espalda. Mantenga una posición neutral. Si el ejercicio se vuelve demasiado fácil, levante una pierna y luego la otra. Repita 10 veces, tres veces al día.
Adaptar la actividad a las condiciones externas
En la práctica del esquí de fondo, el terreno y la calidad de la nieve tienen un impacto significativo en la técnica del esquiador. Por ejemplo, la llamada nieve “blanda” requerirá más esfuerzo que la nieve dura y resbaladiza. También puede ser recomendable llevar un palito de cera para facilitar su agarre y facilitar el ejercicio. Los esquís de escamas también son una solución interesante en esta situación.
Tener una buena técnica
La técnica del esquiador tiene una gran influencia en el riesgo de lesión. Por lo tanto, se recomienda trabajar bien su técnica y asegurarse de que se adapte bien al estilo de esquí de fondo practicado.
Consejos para una buena posición para la técnica del paso clásico
Consejos para mejorar la técnica del paso clásico
consejos de estilo de skate
Ejercicio para mejorar la posición sobre los esquís y el equilibrio
- Coloque el palo detrás de las caderas;
- aleja el palo mientras te permites avanzar.
Pare gradualmente la actividad
Cuando llegue al final de su sesión de esquí de fondo, no detenga repentinamente su actividad y opte por un período de calma ( cool down ). Esta transición permitirá que su cuerpo se recupere gradualmente. Después, no olvides mantenerte hidratado y darte un período de descanso.
Estar atenta y escuchar a tu cuerpo
Durante la actividad física, es importante escuchar siempre a tu cuerpo. Si se siente dolor durante el ejercicio, es recomendable analizar cuidadosamente el movimiento y definir cuándo se produce el dolor. Este análisis también te permitirá asegurarte de que tu técnica es óptima. Si tienes alguna duda, no dudes en buscar la opinión de otra persona.
Si el dolor persiste después del ejercicio, vigile cómo se desarrolla, ya que pueden ser solo dolores. Si el dolor persiste y se vuelve incapacitante, consulte a un profesional de la salud.
Fisioterapia y esquí de fondo
Tanto si hablamos de prevención como de tratamiento tras una lesión, la fisioterapia puede desempeñar un papel importante y sin duda puede ayudarte. Como parte de la clínica donde ejerce su profesión de fisioterapeuta, el Sr. Spiroux evalúa a las personas que desean practicar una actividad física como el esquí de fondo y les ayuda a prepararse para ello.
Esta valoración le permite analizar los movimientos de la persona y detectar si ésta se encuentra en riesgo. Luego puede determinar si la persona sufre problemas de equilibrio, problemas de coordinación o falta de fuerza y sugerirá ejercicios específicos para mejorar la situación.
Lo mismo es cierto para las lesiones. El profesional de fisioterapia puede entonces prescribir ejercicios adaptados al problema que padece el paciente y contribuir así a su recuperación.
En conclusión, el esquí de fondo es una actividad invernal que tiene muchas ventajas y se puede practicar con seguridad, siempre que se muestre un poco de vigilancia. ¡Así que depende de ti comenzar!
Buena temporada a todos.
Fuente : Oficina de medición de impresión, Retrato de esquiadores de fondo (2009)
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Tenga en cuenta que la información ofrecida en este artículo representa las opiniones de profesionales de la fisioterapia reconocidos por su experiencia y habilidades en el campo. Sin embargo, estas observaciones no deben considerarse como una posición oficial de la Orden sobre un tema determinado. Si desea participar en la producción de uno de nuestros próximos artículos de blog
