Con casi 200.000 jugadores activos en Quebec, el fútbol está cada vez más presente en el panorama deportivo de Quebec. Popular entre jóvenes y mayores, este deporte accesible y económico es una gran actividad para mantenerse en forma.
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Simon Bisson-Petit , fisioterapeuta y jugador de fútbol, te ofrece una descripción general de lo que necesitas saber antes de salir al campo.
Tres buenas razones para dedicarse al fútbol
- El fútbol es un deporte completo donde el jugador desarrolla sus capacidades cardiovasculares, motrices, equilibrio, coordinación y sobre todo, la musculatura de sus miembros inferiores (muslos, rodillas, pantorrillas y tobillos).
- El fútbol es un deporte de equipo divertido que ayuda a desarrollar ciertas cualidades como la escucha, la colaboración, la ayuda mutua y el respeto por los demás.
- El fútbol es un deporte accesible ya que solo necesitas un buen par de zapatos y una pelota para practicarlo. Los campos de fútbol también son cada vez más accesibles en Quebec, tanto en verano como en invierno.
¿Cuáles son las lesiones de fútbol más comunes?
Incluso si el fútbol es menos peligroso que otros deportes populares como el hockey o el fútbol, tiene sus riesgos. Dado que las extremidades inferiores son las más estresadas durante esta actividad, son los músculos y las articulaciones de esta parte del cuerpo los que se verán más afectados.
Las lesiones más comunes son el esguince de tobillo, los traumatismos musculares (alargamiento, contractura y distensión), los esguinces de rodilla, las fracturas de tobillo y las tendinitis.
Estas lesiones se deben principalmente a falta de preparación física, repetición de movimientos o entrenamientos intensos (uso excesivo), malos movimientos durante la práctica o incluso una colisión con otro jugador.
Prepárate bien para evitar lesiones
El fútbol es un deporte que a primera vista parece accesible y fácil, y muchos jugadores entran al campo sin estar previamente en buenas condiciones físicas o sin una buena preparación. Para limitar el riesgo de lesión por falta de preparación física, se recomienda iniciar la actividad de forma paulatina.
Prepárate físicamente
Primero, recuerda que correr es una parte integral del fútbol. Así que, para preparar tu cuerpo para los muchos kilómetros que tendrás que recorrer por tierra, empieza por hacer sesiones de carrera. Prioriza el entrenamiento por intervalos, ya que tu carrera en la cancha no será constante. Posteriormente, también puede ser recomendable realizar determinados ejercicios para fortalecer los miembros inferiores o incluso ejercicios de propiocepción.
- Ejercicio de propiocepción de miembros inferiores (Clínica Physio Atlas)
- Ejercicio de Fortalecimiento de Cadera (Clínica Physio Atlas)
- Ejercicio de fortalecimiento de rodilla (Clínica Physio Atlas)
Merece la pena consultar a un profesional de fisioterapia o a un entrenador especializado que pueda aconsejarte en función de tu estado físico y tus objetivos deportivos.
Infórmate y rodéate bien
Para practicar un deporte como el fútbol es importante rodearse de las personas adecuadas. El entrenador o el profesional de la salud son todos aliados que te permitirán practicar esta disciplina sin lesionarte, pero también que te apoyarán en la consecución de tus objetivos deportivos. Las asociaciones y federaciones de fútbol también están para ayudarte y asesorarte (campamentos de rendimiento, entrenadores especializados, etc.).
El entrenador juega un papel muy importante en el rendimiento, pero sobre todo en la prevención de lesiones y la protección de los jugadores. Los padres que deseen ayudar a supervisar a sus hijos pueden encontrar muchos recursos en el sitio web de la Fédération de soccer du Québec o en su federación regional. Tenga en cuenta que es recomendable esperar hasta que su hijo tenga 5 años antes de comenzar esta actividad. Los clubes deportivos o las escuelas siguen siendo las mejores soluciones para iniciar su aprendizaje.
Ponte con el pie derecho
Los zapatos de fútbol deben elegirse de acuerdo con la superficie en la que jugará el jugador. Existen diferentes superficies de juego como superficies cubiertas para fútbol sala, superficies sintéticas (interiores y exteriores) o superficies de césped. El calzado debe adaptarse a los tipos de superficies y por ello es importante elegirlo bien. Puede preferir un par de zapatos adaptados a la superficie en la que evoluciona con más frecuencia. Eso sí, tendrás que tener cuidado de que tus crampones no sean demasiado largos.
Para elegir bien tus futuros zapatos, el Sr. Bisson-Petit recomienda acudir a tiendas especializadas en deportes para asesorarse.
Fisioterapia: un aliado central del fútbol
Cada vez es más habitual ver a fisioterapeutas y tecnólogos en fisioterapia siguiendo a equipos de fútbol. El profesional de fisioterapia es entonces el responsable de brindar un consejo inicial después de una lesión, tratar la lesión y brindar apoyo para conducir al regreso a la actividad. También puede derivar al atleta a los profesionales adecuados si la lesión no está dentro de su área de especialización. La fisioterapia es un enfoque terapéutico central en el tratamiento de las lesiones del fútbol. Los individuos responden muy bien a los tratamientos y los resultados suelen ser muy concluyentes para el deportista.
¿Quieres saber más sobre fútbol?
Tenga en cuenta que la información ofrecida en este artículo representa las opiniones de profesionales de la fisioterapia reconocidos por su experiencia y habilidades en el campo. Sin embargo, estas observaciones no deben considerarse como una posición oficial de la Orden sobre un tema determinado. Si desea participar en la producción de uno de nuestros próximos artículos de blog
