¡Cada año, el fútbol tiene más y más fanáticos de todas las edades! Aunque se reconoce como una excelente actividad para mantenerse en forma, todavía tiene su cuota de lesiones. La rodilla es una de las partes del cuerpo más afectadas a la hora de practicar esta actividad.

Simon Alary  es fisioterapeuta desde hace más de 25 años. Contestador deportivo acostumbrado a los campos de fútbol, ​​comparte su experiencia en el campo y demuestra que estas lesiones se pueden prevenir y tratar.

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes?

Los pequeños y los grandes

Antes de hablar de las lesiones de rodilla, es importante recordar que el fútbol es un deporte de impacto y contacto donde son recurrentes los pequeños «bobos» (calambres, contusiones, raspaduras, contusiones, etc.), y esto, ya sea en un entrenamiento o en un juego. El equipo liviano, la pelota dura, los otros jugadores en el campo son factores que contribuyen a estos traumas menores. Sin embargo, tanto si hablamos de lesiones graves como de «bobos», las lesiones de tobillo y rodilla siguen siendo las más frecuentes.

Esguince de ligamentos

Lesión traumática, el esguince de ligamentos es una torsión de la articulación que resulta en estiramiento, desgarro o incluso ruptura del ligamento . El ligamento lateral interno de la rodilla y el ligamento cruzado anterior se ven afectados principalmente.

El dolor que se siente es intenso e instantáneo. También puede aparecer hinchazón aunque esto puede tardar varios minutos. Esta lesión también provoca una falta de rango de movimiento en la rodilla, lo que implica dificultad para caminar, enderezar o doblar la rodilla. Aunque los esguinces de ligamentos afectan a todo tipo de futbolistas, muchos estudios muestran que son más comunes en las niñas.

dolor rotuliano

Una lesión por uso excesivo (ya veces traumática), el dolor rotuliano es una afección de la rodilla caracterizada por un dolor profundo en la articulación femororrotuliana ubicada en la parte delantera de la rodilla. La aparición de estos dolores es más paulatina que en las lesiones de ligamentos, pero pueden volverse cada vez más intensas y molestas para el deportista.

Suelen aparecer al final de los partidos de fútbol y se sienten durante ciertas actividades de la vida diaria (subir escaleras, agacharse para recoger algo, etc.).

Tendinopatía rotuliana

Una lesión por uso excesivo (ya veces traumática), la tendinopatía rotuliana es una condición que causa degeneración, inflamación e irritación del tendón rotuliano. El dolor es principalmente en la parte delantera de la rodilla, pero más bajo que el dolor patelar.

Aunque la zona afectada sea diferente, los síntomas de esta patología así como el tratamiento son similares a los del dolor rotuliano. La tendinopatía rotuliana ocurre mucho en jugadores con un ritmo intensivo de práctica, como los jóvenes que pertenecen a un programa de estudios/deportes y juegan fútbol todos los días.

Fútbol y lesiones de rodilla: ¿quién es el responsable?

El terreno: entre natural y sintético, mi corazón se balancea

Varios estudios muestran que los campos naturales provocan más lesiones que los sintéticos (75% frente a 25%). Un terreno natural es frágil y requiere mucho mantenimiento para que su jugabilidad sea adecuada (altura del césped, huecos, desniveles, humedad, endurecimiento por falta de riego, etc.). Basta que el césped esté demasiado alto, que haya algún desnivel o incluso agujeros para que el jugador se lesione. Además, cuando el jugador se mueve en terreno natural, tiende a utilizar tacos más largos, lo que hace que el pie quede más fijo y lo predisponga a torcer.

El césped sintético también requiere mantenimiento. Cuanto más antiguo es el terreno, más se endurece. Incluso si el tono es nuevo, a algunos jugadores les puede resultar más difícil que el tono natural.  

Factores intrínsecos: mi diferencia hace la diferencia

Todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y características físicas. Estas diferencias pueden repercutir en nuestro riesgo de lesión (fragilidad de ligamentos, debilidad del tronco, falta de flexibilidad, pelvis más ancha, rodillas en valgo o X, desequilibrio muscular, etc.). Los factores intrínsecos son muy importantes para los futbolistas, y especialmente para las mujeres, porque aumentan el riesgo de lesión. Por ejemplo, un jugador con un núcleo débil tendrá menos equilibrio y estabilidad, lo que podría provocar lesiones en la rodilla o en otra parte.

Sobreentrenamiento: pros y contras

El sobreentrenamiento traerá su parte de irritación e inflamación de la rodilla. Este factor se manifiesta mucho en jugadores que pertenecen a un programa de estudio/deporte y practican fútbol todos los días. Aunque a fuerza de jugar todos los días, desarrollan fuerza muscular, resistencia y otras habilidades físicas importantes, el sobreentrenamiento y la fatiga todavía contribuyen a debilitar los tendones, las articulaciones y los ligamentos del jugador.

Crampones: ¡cuidado, pica!

Cuanto más largos sean los crampones, mayor será el riesgo de lesiones. Incluso si los clavos de metal están permitidos en Canadá, siguen siendo muy peligrosos. Además, si los jugadores juegan en terreno natural, tenderán a usar tacos más largos para ayudar al agarre. El uso de este tipo de espárragos aumenta considerablemente el riesgo de lesiones.

Prevención de lesiones de rodilla: buenas noticias en perspectiva

Cuando hablamos de prevención de lesiones en el fútbol hay que recordar tres cosas.

• Elige el zapato adecuado  : el zapato de fútbol debe elegirse de acuerdo con el terreno en el que practicas con más frecuencia. Los crampones no deben ser demasiado largos. Es posible optar por un zapato mixto con tacos más cortos.
• Calentar adecuadamente  : el calentamiento es fundamental antes de cada práctica de fútbol y tiene como objetivo preparar el cuerpo para la actividad deportiva. Se ha demostrado que ciertos programas de calentamiento, como FIFA 11+, contribuyen significativamente a la reducción de lesiones en el campo.
• Mantente bien hidratado  : al ser el fútbol un deporte que estimula mucho el sistema cardiovascular, es importante mantenerse bien hidratado, y hacerlo de forma regular.

Tratamientos de lesiones de rodilla y fisioterapia: un aliado seguro para tu vuelta al fútbol

Tanto si hablamos de lesiones ligamentarias, rotulianas o rotulianas, es evidente que se trata de lesiones graves y por ello se recomienda consultar rápidamente.

Los tratamientos de fisioterapia siguen siendo muy efectivos, incluso imprescindibles, cuando se trata de lesiones de rodilla. El objetivo de la fisioterapia será maximizar la curación y recuperación del cuerpo con el fin de preparar al atleta para el regreso al juego, por esta razón, los programas de ejercicios neuromusculares son una parte integral de los tratamientos de fisioterapia y trabajarán sobre movimientos específicos en el deporte. .

El profesional de fisioterapia determinará cuáles son los factores problemáticos (desequilibrio, falta de fuerza, debilidad muscular, etc.) para restarles importancia o solucionarlos.

En el caso de lesiones de ligamentos, puede ser necesaria la cirugía. No obstante, se pueden realizar tratamientos de fisioterapia antes y después de la operación.

Por último, algunas lesiones como la tendinopatía rotuliana o las lesiones de ligamentos pueden requerir un periodo de descanso además de asistencia (soporte material) para la vuelta a la práctica deportiva.  Se pueden utilizar vendajes u ortesis durante la actividad física o fuera de ella  .