Ya sea que se juegue bajo techo, en un campo sintético o en césped, el fútbol es un deporte exigente e intenso donde el riesgo de lesiones está muy presente. El calentamiento es reconocido como una forma efectiva de prevenir ciertas lesiones; por lo tanto, se ha convertido en una herramienta imprescindible para los jugadores de fútbol.

Simon Alary  es fisioterapeuta desde hace más de 25 años. Como el primer respondedor deportivo de la Blainville Soccer Association durante nueve años, este habitual en el campo nos habla sobre la importancia del calentamiento y nos presenta uno de los programas más exitosos del momento:  FIFA 11. + .

Fútbol: retrato de un deporte de contacto y agilidad

El fútbol es un deporte con múltiples ventajas que permite desarrollar excelentes capacidades físicas a la vez que se nutre el espíritu de equipo del jugador.

El sistema cardiovascular está muy estresado y los muchos kilómetros recorridos por el jugador desarrollan su resistencia. De media, un jugador recorrerá unos ocho kilómetros en una sesión de una hora.Este deporte también desarrolla la coordinación y la destreza (correr con el balón en los pies, hacer malabarismos, esquivar al adversario, acelerar manteniendo el balón, realizar un pase, etc.) ).

Sin embargo, el fútbol es un deporte de impacto y contacto donde son recurrentes los pequeños «bobos» (calambres, hematomas, raspaduras, hematomas, etc.), ya sea en un entrenamiento o en un partido. El equipo, el balón duro, la superficie de juego, los otros jugadores en el campo son factores que contribuyen a causar estos traumas menores. En el caso de lesiones más graves, los factores intrínsecos  y el sobreentrenamiento también juegan un papel importante. Sin embargo, tanto si hablamos de lesiones graves como de lesiones  leves, las lesiones de tobillo  y  rodilla  siguen siendo las más frecuentes.

¿Para qué sirve un calentamiento de fútbol?

Si bien un buen equipo, un terreno en buenas condiciones y una buena hidratación siguen siendo factores que nunca deben descuidarse, el calentamiento también sigue siendo un elemento clave para prevenir lesiones.

El objetivo de un buen calentamiento es preparar el cuerpo para la actividad deportiva. Por lo tanto, se prefieren los programas de ejercicios neuromusculares, ya que gradualmente incluirán movimientos específicos del deporte. En el caso del fútbol hablamos principalmente de ejercicios de fortalecimiento, equilibrio, coordinación, velocidad, fluidez de movimiento deportivo y estabilidad del tronco.

FIFA 11+: imprescindible

Actualmente, la cultura de calentar para practicar fútbol está cambiando. No más largas horas de estiramiento de los músculos antes de los partidos. ¡Bienvenido al calentamiento de FIFA 11+! Este programa de calentamiento fue desarrollado en 2006 por un grupo internacional de expertos y ha demostrado su eficacia en equipos de todo el mundo. Más de 911 estudios científicos confirman la fiabilidad, pero sobre todo la eficacia del programa ya  que se ha demostrado en campo una reducción de lesiones del 30% al 50% .

Este programa también tiene una gran influencia en la prevención de lesiones por factores intrínsecos. También se recomienda encarecidamente para las jugadoras de fútbol que corren más riesgo.

Las características del programa (inspirado en el sitio oficial del 11+)

• El 11+ viene en 3 partes e incluye un total de 15 ejercicios para realizar en un orden específico.
• El 11+ debe alcanzarse al inicio de cada sesión.
• El 11+ dura unos 30 minutos.
• El 11+ se centra principalmente en la posición inicial, el control de los gestos, la alineación de las piernas, el eje rodilla-punta y las recepciones de los saltos.

Como asesor deportivo, el Sr. Alary recomienda sistemáticamente este programa de calentamiento a los distintos jugadores de fútbol que conoce. Este programa debe adaptarse entonces según cada equipo, pero también según los jugadores que lo componen.