Aunque no es un deporte de contacto, el golf también conlleva su riesgo de lesiones. A lo largo de su vida, aproximadamente el  60 % de los golfistas sufrirán una lesión relacionada con el deporte,  y entre  el 20 y el 30 % de estas lesiones se volverán crónicas .

Para los golfistas profesionales, el estrés biomecánico generado por la acción repetitiva de golpear una pelota a unos 175 km/h es lo suficientemente intenso como para causar lesiones. Tomemos, por ejemplo, a Tiger Woods, quien ha tenido una buena cantidad de lesiones en los últimos años.

Afortunadamente, es posible reducir significativamente el riesgo de lesiones. La preparación física, el calentamiento, el swing y el ajuste del equipo, son algunos de los factores que los golfistas tienen en cuenta.

Los tipos más comunes de lesiones de golf

Según Philippe Arel, fisioterapeuta, es importante diferenciar las lesiones que sufren los golfistas aficionados de las que sufren los profesionales. De hecho, debido a la potencia, el nivel y la frecuencia del juego, los profesionales se enfrentan con mayor frecuencia a lesiones por uso excesivo. Son los músculos, tendones y ligamentos de las articulaciones y otras partes del cuerpo los que, debido al uso excesivo, tienden a lesionarse.

Entre los aficionados, las lesiones suelen ser lesiones compensatorias o las llamadas lesiones traumáticas.

Heridas de compensación

El golfista aficionado pasa generalmente su semana laboral en reposo, sin aportar necesariamente ningún esfuerzo físico particular. Durante su ronda de golf, de repente le pide al cuerpo que realice un movimiento giratorio repetitivo y rápido al nivel de la espalda. Este movimiento impone un estrés biomecánico considerable en esta parte frágil del cuerpo que es la espalda baja.

lesiones traumáticas

Aunque el golf no es un deporte de contacto, aún pueden ocurrir lesiones traumáticas. Por ejemplo, un golpe violento con el suelo que provoque una lesión en la muñeca o una raíz sobre la que se pise que provoque una torcedura del tobillo. La bolsa de golf también puede causar lesiones.

Llevar un peso así durante varias horas, intercalando este esfuerzo con movimientos rápidos de potencia no es lo mejor para la espalda. El carro también produce su parte de daño principalmente debido a la postura curva hacia adelante y los muchos baches en el suelo. 

Factores de riesgo

En el golf, los factores de riesgo varían según la edad. Un adolescente no tendrá las mismas capacidades físicas que una persona mayor. Además, dado que el swing de golf requiere un amplio rango de movimiento, la falta de flexibilidad, estabilización y preparación podrían ser factores agravantes.

en mujeres

Las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres y, a menudo, tienden a moverse como un bloque durante el swing. De hecho, realizan el swing en un solo movimiento del cuerpo, mientras que un swing óptimo debería ser una serie de movimientos que involucren diferentes partes del cuerpo. Como se ha almacenado poca energía durante el backswing, los hombros y los brazos tendrán que ejercer más fuerza para generar la potencia necesaria, lo que aumentará el riesgo de lesiones. 

en los hombres

Para los hombres, la fuerza no suele ser un problema. Más bien, es la flexibilidad que falta y esto es cada vez más cierto a medida que envejecen. Como se mencionó anteriormente, el swing de golf requiere mucho rango de movimiento y, por lo tanto, flexibilidad. Para compensar esta deficiencia, los hombres tienden a compensar ejerciendo más presión sobre la columna vertebral, lo que puede causar dolor lumbar .

Entre los jóvenes

En pleno crecimiento, los jóvenes deben ser capaces de adaptarse a su pérdida de flexibilidad ya su musculatura en desarrollo. Es más el transporte de la bolsa de golf lo que se considera un factor de riesgo. A menudo se dice que no sobrecargue las mochilas escolares de los niños porque es más probable que se lastimen la espalda. Imagina por un momento el impacto de llevar una bolsa de golf de varios kilos, durante varias horas, por la espalda de un joven.

De manera más general, también encontramos como factor de riesgo:

Equipo mal ajustado

Es importante tener un equipo adaptado a su altura, sus capacidades físicas y su nivel de juego, por ejemplo, el eje de un hombre de 30 años será mucho más rígido que el de una mujer de 55 años. Debido a que el hombre de 30 años puede generar mucha potencia, no necesitará tanta flexibilidad en su vara como una mujer que tendrá que compensar la falta de potencia con flexibilidad. Lo mismo ocurre con todos los elementos que componen un equipo de golf.

La falta de calentamiento antes de una ronda.

No es raro ver a un golfista llegar al campo y comenzar su ronda sin demasiado calentamiento. Sin embargo, un calentamiento de 30 a 45 minutos antes de una ronda puede reducir significativamente el riesgo de lesiones. Idealmente, los golfistas deberían seguir esta sencilla metodología:

• Activación  : para calentar los músculos y activar la circulación sanguínea, estacione su automóvil lejos de la recepción y camine rápidamente hacia el campo.
• Estiramiento  : Philippe Arel recomienda estirar, no solo antes de una ronda, sino también a diario. Dado que la flexibilidad es una parte esencial del swing, cada golfista debe tomarse el tiempo de estirarse adecuadamente para optimizar el rendimiento y reducir las lesiones.
• El campo de práctica  : el paso de la ronda frontal al campo de práctica también es una parte esencial del calentamiento. Comience con los hierros cortos, ya que requieren menos potencia que los palos largos.

fisioterapia y golf

Como en muchos otros deportes, los consejos y ajustes de un profesional de fisioterapia pueden convertirse en un factor crucial para optimizar tu juego, ya que al igual que un entrenador, este puede, analizando tu biomecánica, detectar las limitaciones físicas que son o serán la causa de una lesión.

Al enfocarse en el músculo o la articulación correctos para trabajar, más adelante será más fácil abordar la estructura del swing de golf como un todo. El entrenador de golf trabajará en el aspecto técnico de su juego, mientras que el profesional de fisioterapia trabajará en mejorar los aspectos físicos del mismo.