Cuando hablamos de hockey, es difícil negar el papel fundamental que juega el portero dentro de su equipo. Aunque prestigioso, este puesto es muy exigente y requiere una preparación muy específica.

Maxime Provencher  es fisioterapeuta del club de hockey Rimouski Oceanic y conoce bien las realidades de este rol. En este artículo te ofrece valiosos consejos para convertirte en un portero destacado, sea cual sea tu nivel.

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Habilidades esenciales para ser efectivo en el campo.

Aunque el portero y los jugadores de hockey comparten la misma superficie de juego y las mismas reglas, el deporte que practican es completamente diferente. Las habilidades en el campo y el rendimiento deportivo no son lo mismo y el portero debe desarrollar una serie de habilidades físicas y psicológicas para ser efectivo.

Coordinación mano-ojo

Durante un tiro, el ojo del portero debe poder determinar de forma rápida y precisa la trayectoria del disco para iniciar su acción lo más rápido posible. La coordinación mano-ojo es, por lo tanto, una habilidad esencial para el éxito en este ejercicio.

• Para ir más allá:  Coordinación ojo-mano: la herramienta del portero por excelencia [Scienceperfo.com]

habilidades visuales

Para reaccionar a las acciones de los jugadores presentes en el hielo y detener el disco, que luego toma la apariencia de un proyectil, el portero debe desarrollar habilidades visuales excepcionales. Además de trabajar la concentración, debe aprender a observar cada uno de los gestos de los jugadores para estimar la trayectoria del disco incluso antes de que sea golpeado.

• Para ir más allá:  Tomar un descanso, una cuestión de observación [Scienceperfo.com]

tiempo de reacción

En el hielo, las decisiones deben ser rápidas y eficientes. Para ello, se debe agudizar la adquisición y transferencia de información al cerebro con el fin de mejorar la velocidad de ejecución y la toma de decisiones.

• Para ir más allá:  comprender el tiempo de reacción [Scienceperfo.com] 

La flexibilidad de las caderas y la posición de mariposa   

Debido al uso regular de la posición de mariposa, el área de la cadera del portero está muy tensa (articulación de la cadera, ingle y musculatura). Por lo tanto, unas caderas fuertes, flexibles y sanas son esenciales.

La especialización es buena. La versatilidad es mejor.

Es obvio que el portero tendrá que tener una formación específica para su función. Sin embargo, no debe caer en la sobreespecialización. De hecho, no es porque el portero adopte ciertas posiciones y siga ciertos patrones de movimiento sobre el hielo que tendrá que limitarse a estos hábitos durante el entrenamiento. Antes de ser portero, el jugador es ante todo un deportista. Por lo tanto, debe desarrollar habilidades físicas más generales para seguir siendo un atleta completo y evitar lesiones. Un portero debe saber parar un disco, por supuesto, pero también patinar, saltar, lanzar, correr, etc.

Sentirse bien en tu equipo es importante

El equipamiento del portero es específico para su función. Sin embargo, al igual que la de otro jugador, debe ajustarse a cada individuo para evitar el riesgo de lesiones. Como el precio de los equipos es muy alto, no es raro ver a los jóvenes optar por equipos que son un poco demasiado grandes, porque todavía creen que crecerán. Sin embargo, esta práctica aumenta considerablemente el riesgo de lesiones y puede afectar su rendimiento. Es mejor optar por equipos de segunda mano en lugar de equipos mal ajustados. 

Además, se observa con frecuencia entre los porteros jóvenes que las rodilleras (ubicadas debajo de las almohadillas) rara vez se usan. Sin embargo, se prefiere esta parte del equipo, porque si la pieza de la pierna se mueve, la rodilla ya no está protegida en absoluto.

Por último, para proteger aún más el cuello del portero, existen unos baberos para añadir al casco. Esta protección adicional evitará impactos del disco en el cuello.

Olvidarse de calentar no es una opción

Para un portero, como para cualquier jugador de hockey,  el calentamiento  es un paso imprescindible antes de empezar a jugar. Importante tanto desde el punto de vista competitivo como preventivo, mejora el rendimiento deportivo en el campo y reduce el riesgo de lesiones.

Aunque los ingredientes que componen  el calentamiento del portero  son esencialmente los mismos que los de otros jugadores de hockey, ciertos aspectos deben adaptarse a su función. Por lo tanto, el portero debe prestar especial atención a la activación muscular, pero también al estiramiento balístico de la región de la cadera. El objetivo es preparar la zona para el esfuerzo que vendrá a continuación en términos de fuerza, pero también de amplitud.

Manténgase activo y atento incluso en calma absoluta

Aunque el portero permanezca en el hielo durante todo el partido, la intensidad del esfuerzo no será constante. Por lo tanto, es importante mantenerse caliente para evitar lesiones y seguir siendo eficiente.