¿Estás interesado en el método Pilates (o Pilates)? ¿Cuántas personas a tu alrededor han iniciado esta actividad y siguen elogiando sus méritos? Sin embargo, todavía te preguntas cuáles son los beneficios de esta disciplina y si es adecuada para ti.
La fisioterapeuta Laurianne Crevier te da algunas pistas para responder a tus preguntas y te presenta las múltiples ventajas de esta actividad física.
¿Cuáles son los beneficios de Pilates?
Los beneficios de practicar Pilates son numerosos y hacen de este deporte un valioso aliado, sea cual sea tu condición física, edad u objetivos deportivos.
Mejora tu postura y desarrolla tus músculos profundos.
El método Pilates es una actividad suave que ayuda a desarrollar los músculos profundos, así como el equilibrio y el tono muscular. Se basa en particular en mantener una buena postura. Todos estos elementos van de la mano, ya que es el desarrollo de tus músculos profundos (espalda y abdominales), que sirven para estabilizar el cuerpo, lo que te ayudará a adoptar una buena postura.
¿Qué es la posición neutra?
Durante tus primeras sesiones de Pilates seguro que oirás hablar de la posición neutra. Esta posición es la base de Pilates y representa una alineación ideal, según tu morfología, que respeta las curvas naturales de tu región lumbar. Esta es la posición perfecta para reducir la tensión en las articulaciones, los discos intervertebrales y los ligamentos. Debe mantenerse con la mayor frecuencia posible.
Además, cuando se domina bien esta postura, te cuesta menos energía muscular y te ayudará a reducir la tensión muscular. Idealmente, debería poder mantener esta alineación en todas sus actividades: caminar, sentarse, levantar objetos, etc.
Una actividad física apta para todos
Una de las grandes ventajas de Pilates es que se trata de una actividad física accesible a todo el mundo, independientemente de tu edad o condición física. Tanto si eres un deportista de alto nivel como si no estás en buena forma física, no existen restricciones para iniciarte en Pilates.
Además, esta actividad requiere poco equipamiento y se puede practicar con o sin accesorios. La mayoría de los ejercicios se realizan en el suelo. El uso de ciertos accesorios como pelotas de ejercicio, bloques, gomas o rodillos puede ser interesante para diversificar el entrenamiento. También debes saber que es posible, una vez dominadas las bases, practicar Pilates en casa.
Estás embarazada o acabas de dar a luz: aún son necesarias algunas precauciones
Si quieres practicar Pilates durante los últimos meses de tu embarazo o justo después de dar a luz, es importante buscar el consejo de un profesional de fisioterapia o un médico. Muchos ejercicios ejercen una gran presión sobre los abdominales y, por lo tanto, deben realizarse con cuidado para no causar problemas más adelante.
Casi cero riesgo de lesiones
Bien supervisado, Pilates es una actividad donde el riesgo de lesiones es muy bajo. Los ejercicios tienen como objetivo adoptar una postura «ideal» mientras se mejora el tono de los músculos «core» o profundos que estabilizan el tronco. Estos son ejercicios suaves que deben realizarse con control. El objetivo es mantener las articulaciones en una posición neutral mientras realiza varios movimientos funcionales.
La suavidad y la intensidad progresiva de los ejercicios son tales que no necesitarás calentar antes de empezar una sesión de Pilates. Esto también demuestra el bajo riesgo que conlleva este deporte.
Eres un principiante: asegúrate de estar bien supervisado durante tus primeras sesiones
Aunque los ejercicios de Pilates pueden parecer sencillos, es importante desarrollar una buena técnica al emprender esta actividad. No dude en tomar algunas sesiones supervisadas privadas o semiprivadas para asegurarse de que comprende las posturas básicas y se beneficia de las correcciones posturales personalizadas. Así tendrás los conocimientos necesarios para continuar tu formación solo en casa.
Además, ten en cuenta que Pilates también se puede practicar con dispositivos como el Reformer, un carro sobre raíles equipado con muelles y correas, ¡lo que hace que el entrenamiento sea aún más interesante! Sin embargo, también se recomienda estar supervisado al usar un dispositivo para que su práctica sea segura. También te divertirás más, porque tu entrenador te dará los consejos adecuados para aprovechar las posibilidades del aparato.
¿Es Pilates para mí?
El método Pilates se puede practicar para conseguir diferentes objetivos y te será de utilidad en tus actividades deportivas o en la vida cotidiana.
¿Eres más deportista?
Pilates es un muy buen complemento de entrenamiento. Tanto si eres deportista avezado como ocasional, esta actividad física te permitirá desarrollar cualidades que te serán útiles en la práctica de tu deporte favorito. También puede ayudarlo a desarrollar aún más su rendimiento.
¿Quieres volver a estar en forma?
¿Quieres practicar un nuevo deporte, pero sientes que primero necesitas volver a estar en forma? Pilates es una excelente opción para las personas que quieren comenzar a hacer ejercicio nuevamente o para aquellos que nunca han hecho ejercicio antes. Los ejercicios que constituyen una sesión de Pilates son en su mayoría ejercicios moderados que requieren control, pero que no es probable que lesionen a las personas que no practican actividad física.
¿Quieres mejorar tu postura a diario?
La búsqueda de la posición neutra es sin duda la base de Pilates, pero también se puede utilizar en el día a día. Si tiene problemas para mantener una buena postura, Pilates puede ayudarlo a mejorar desarrollando los músculos estabilizadores centrales y los abdominales.
¿Estás lesionado y quieres mantenerte activo?
El método Pilates también se recomienda para personas lesionadas, o que han estado lesionadas durante mucho tiempo, y que desean retomar la actividad física. Sin embargo, es importante buscar siempre el consejo de un profesional médico antes de iniciar cualquier actividad física, incluso si es tan accesible como Pilates.
¿Sabías?
¡Pilates puede ayudarte con tu dolor de espalda!
Algunos estudios científicos demuestran que el método Pilates es eficaz en la prevención del dolor de espalda y en el tratamiento del dolor lumbar crónico. Esta disciplina puede ayudar a las personas que sufren dolor lumbar crónico reduciendo su percepción del dolor, mejorando sus capacidades físicas y su calidad de vida.
Pilates y fisioterapia: ¡dos aliados que se llevan de maravilla!
Si está lesionado o siente dolor, como dolor en la parte inferior de la espalda o dolor en el hombro, puede valer la pena consultar a un fisioterapeuta antes de comenzar a hacer Pilates. Él podrá evaluar tu estado y darte consejos sobre cómo practicar tu actividad sin correr el riesgo de lesionarte o empeorar tu situación.
También es posible que durante tu rehabilitación, el profesional de fisioterapia te recomiende hacer Pilates o te sugiera ejercicios tomados de esta disciplina. Esta actividad física puede así complementar los tratamientos de fisioterapia, principalmente desde el punto de vista postural, de fortalecimiento muscular o de control del dolor.
Finalmente, después de su tratamiento de fisioterapia, Pilates también puede mantener sus logros de rehabilitación.
¡Aquí hay una actividad física adecuada para todos y muy buena para su salud física!
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