El invierno se acerca rápidamente y sin duda tendrás que realizar varias tareas para preparar adecuadamente tu tierra para la estación fría. Recoger hojas muertas, cerrar la piscina e instalar toldos de lona estarán en la agenda de las próximas semanas. Aunque esenciales, estas actividades pueden derivar en diversos problemas musculares que pueden causar lesiones en la espalda , pero también interferir con el desempeño de sus tareas diarias.

François Landry, fisioterapeuta de la Clínica de Fisioterapia Plateau Mont-Royal, analiza la situación y te da unos sencillos consejos para prevenir estas lesiones.

Algunas nociones interesantes sobre el riesgo de lesión

La mayoría de las personas experimentarán al menos un episodio de dolor lumbar ( lumbalgia ) en su vida. François Landry especifica que probablemente hay, durante el año, olas cíclicas durante las cuales este tipo de lesión está en mayor riesgo. Tomemos, por ejemplo, el período invernal, cuando la aparición de placas de hielo y el comienzo de la temporada de esquí, que causan muchos resbalones y caídas, son consistentes con un aumento de las fracturas. En otoño, son más bien los músculos de la espalda los que se ponen a prueba, especialmente recogiendo hojas muertas.

Las causas más comunes de lesiones son:

• posturas inapropiadas para sentarse;
• levantar objetos en flexión completa;
• por esfuerzo repetitivo;
• Esfuerzo físico mal ejecutado.

Unos sencillos consejos de prevención

Como menciona François Landry, el reflejo de la gente suele ser el mismo: «Cuando el clima es templado un domingo por la tarde, decidimos cerrar el patio y nos apresuramos a hacer todo antes del atardecer». No obstante, tal y como indica la fisioterapeuta, es preferible planificar tu preparación invernal siguiendo estos consejos.

• Date un espacio de tiempo más largo. Distribuya el trabajo durante unos días o incluso unas pocas semanas.
• Divide el esfuerzo y diversifica tus tareas: trabaja en pequeñas secciones, combinando así varios trabajos de corta duración.
• Tome varios descansos durante y entre el trabajo.
• No sobreestimes tu cuerpo. Evite cargas excesivamente pesadas y/o movimientos bruscos.

François Landry señala que la actividad física en general y los hábitos de vida saludables ayudan mucho a prevenir lesiones. La fisioterapia también puede ayudar a prevenirlas, enseñando estrategias ergonómicas para la postura y el levantamiento adecuado, dos de las principales causas de las hernias discales.

¿Cómo trata el profesional de fisioterapia las lesiones de espalda?

Incluso si tiene mucho cuidado y trabaja de acuerdo con los métodos correctos, el riesgo de lesiones siempre está presente. Así, el papel principal del profesional de fisioterapia en caso de lesión de espalda es:

• reducir la inflamación;
• acortar el período de incapacidad;
• mejorar la fuerza articular, muscular, la flexibilidad y la resistencia;
• reducir el riesgo de recurrencia;
• proceder con la reprogramación muscular enseñando patrones de movimiento y ergonomía adecuados.

El profesional de fisioterapia trabaja, entre otras cosas, con una serie de ejercicios dinámicos destinados a volver a enseñar al cuerpo a trabajar todos sus músculos en conjunto. Por eso es importante consultar a un profesional tan pronto como aparezcan los primeros síntomas. De lo contrario, si la espalda deja de funcionar correctamente durante demasiado tiempo, los otros músculos lo compensarán y, a su vez, podrían volverse propensos a lesionarse.