Marie-Claude Boisselle, ex tenista, fisioterapeuta y propietaria de  Kinatex  Parc Jarry sabe que las lesiones son habituales en el tenis. Ella lo sabe porque su clínica está ubicada en las instalaciones del Centro Nacional de Tenis, que acoge a jóvenes atletas de 14 a 17 años inscritos en el programa Sport-études.

Con, entre otras cosas, capacitación en terapia manual, cursos especializados en patología cervical y del hombro, la Sra. Boisselle da conferencias regularmente sobre el tema. También ofrece cursos sobre disfunción dinámica del hombro, en particular en la Universidad de Sherbrooke y en París.

En este artículo, ofrece  un programa de ejercicios genérico  centrado en la prevención de lesiones de tenis para jugadores principiantes e intermedios.

Lesiones comunes del tenis

En los adultos se producen principalmente lesiones en la parte superior del cuerpo (hombro, codo, cuello y cervicales). El más común es:

• Patologías por uso excesivo del hombro (por ejemplo, rotura del manguito rotador, tendinopatía, etc.). Estas lesiones cursan con dolor en el arco de movimiento del brazo y requieren una evaluación que permita determinar el origen y las estructuras afectadas.
• Lesiones en el lado lateral del codo (por ejemplo, codo de tenista). Este tipo de dolor a menudo es causado por una tendinopatía. Una vez más, se necesita una evaluación.
• Problemas de espalda (esguince cervical o lumbar). Estos problemas cervicales o lumbares se producen principalmente durante los servicios.

Entre los jóvenes, es más bien del lado de las extremidades inferiores donde se producen la mayoría de las lesiones. De hecho, se producen el doble de lesiones en miembros inferiores que en miembros superiores y espalda según Perkins, 2014. Entre estas lesiones encontramos principalmente:

• tiró de los músculos detrás del muslo y en la pantorrilla;
• Esguinces de ligamentos de tobillo y rodilla. 

Aunque menos comunes, también se observan otro tipo de lesiones en el tenis. Por ejemplo, un cambio en la biomecánica del servicio puede dar lugar a una contracción inapropiada y provocar así desgarros abdominales.

Los equipos y las modas (nuevas técnicas y tecnologías) también son causas importantes de lesiones. En el tenis como en cualquier otro deporte, la técnica utilizada así como el equipamiento debe ser personalizado a la biomecánica de cada jugador. Esto reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la práctica del deporte. 

Los principales factores de riesgo asociados a las lesiones que se observan en el tenis están relacionados con el equipamiento y la técnica:

• uso de equipamiento no adaptado al jugador y su nivel;
• mala técnica;
• mala biomecánica.

Prevención de lesiones en el tenis: un programa de ejercicio eficaz

Las personas con más probabilidades de lesionarse son, obviamente, aquellas en peor forma física. Según Marie-Claude Boisselle, es necesario estar bien preparado para jugar al tenis. Una buena preparación significa:

• tener buen movimiento (adelante-atrás, lateral, etc.);
• tener un buen ejercicio cardiovascular;
• tener un buen tono a nivel del tronco (core) principalmente por el golpe torcido;
• tener un mínimo de fuerza y ​​resistencia en los brazos (así como un buen rango de movimiento, especialmente en los hombros).

Sin embargo, la prevención también y sobre todo tiene lugar en el campo. Consultar a un profesional de fisioterapia puede ayudarlo a preparar un programa de ejercicios adaptado a sus necesidades específicas. Además, aquí hay algunos consejos:

• Realice un buen calentamiento antes del partido ( consulte el cronograma de calentamiento genérico a continuación ).
• Evite estirar antes del juego, generalmente no se recomienda. Sin embargo, se pueden realizar estiramientos al final del juego, para eliminar el ácido láctico después de la actividad o para evitar calambres ( ver el programa genérico de estiramientos a continuación ).
• Gestiona tu actividad en función de la temperatura. Preste especial atención al golpe de calor optando por usar una gorra e hidratarse adecuadamente. Hidratarte con cada cambio de lado también es norma de la Asociación Femenina de Tenis y de la Asociación de Tenistas Profesionales . Se recomienda agua con minerales.