Ya seas un experto en snowboard o un principiante, sabes que tu cuerpo necesita estar preparado antes de lanzarte a las pistas. Una buena preparación física es importante tanto para permitirle disfrutar plenamente de su actividad como para limitar el riesgo de lesiones.

Para ayudarte a establecer buenos hábitos, la fisioterapeuta  Marie-Josée Morneau  te ofrece un programa de 9 ejercicios que puedes realizar para prepararte para la temporada, pero también para calentar en la cima de las pistas.

¿Qué partes del cuerpo se usan más cuando se practica snowboard?

Desde un punto de vista muscular, el snowboard es una disciplina menos exigente que el esquí alpino. Este deporte requiere que todo el cuerpo encuentre el equilibrio y haga giros, mientras que el esquí requiere más de los músculos de las piernas.

En general, son los músculos del tronco, la espalda y las pantorrillas los que están más estresados. Los brazos y los hombros también deben considerarse jugadores importantes, ya que contribuyen al control del equilibrio del ciclista y también pueden ayudar a amortiguar las caídas .

¿Cuáles son las lesiones más comunes?

Como ocurre con la mayoría de los deportes de tabla, las caídas son responsables de la mayoría de las lesiones relacionadas con el snowboard.

• Los brazos y las muñecas son los más afectados (40%). Los practicantes de snowboard a menudo caen hacia adelante o hacia atrás y tienen el reflejo de protegerse amortiguando la caída con las manos. Las muñecas corren el riesgo de torcerse o incluso romperse.
• También es probable que la cabeza se vea afectada cuando entra en contacto con el suelo o una gota en las nalgas resuena hasta el cráneo. Por lo tanto, la conmoción cerebral es común en las pistas.
• La espalda también está en riesgo cuando el ciclista cae hacia atrás, ya que esta parte del cuerpo está en primer plano.

Preparación física: tu programa para preparar y calentar

Estos ejercicios se pueden hacer como parte de la preparación física varias semanas antes de comenzar la temporada, pero también pueden ser un calentamiento justo antes de llegar a las pistas.

Programa de ejercicios para mejorar la estabilidad de la espalda baja

Estos ejercicios se pueden realizar como parte de una preparación física varias semanas antes de iniciar la temporada.