Desde hace varios años, el uso de tabletas y teléfonos inteligentes ha aumentado considerablemente, tanto que en Quebec  más de la mitad de los adultos tienen uno o más dispositivos móviles . Sin embargo, el uso repetido de estas pequeñas maravillas tecnológicas puede tener consecuencias en la salud física de su propietario.

Yan Doiron ha  sido fisioterapeuta  durante más de 10 años y se encuentra con más y más pacientes que manifiestan dolor, a menudo relacionado con el uso de tabletas o teléfonos inteligentes. En este artículo ofrece consejos y trucos para usarlos sin desgastarse.

Si tú también eres un fanático de las nuevas tecnologías y tu salud física es importante para ti, ¡este artículo es para ti!

¿Por qué me hacen daño mi tableta y mi teléfono? 

Aunque es bastante raro encontrarse con lesiones graves debido al uso de una tableta o un teléfono inteligente, es posible sentir un dolor que rápidamente puede volverse incapacitante a diario. Estos dolores, muchas veces de origen muscular (miofascial), se deben principalmente al uso excesivo de estos aparatos ya los malos hábitos posturales. Suelen aparecer en cuello, hombros, espalda, muñecas y pulgares. En la zona de las muñecas y el pulgar también es posible que se produzca una tendinitis.

Las principales causas de estos dolores se deben a la postura de la cabeza. De hecho, una cabeza en flexión (inclinada hacia adelante) estará sujeta a una fuerza gravitatoria que puede aumentar de tres a cinco veces su peso. Esta flexión ejerce más presión sobre la musculatura posterior, que es más propensa a la fatiga porque no está diseñada para mantener la cabeza doblada por mucho tiempo. Por lo tanto, mantener esta postura afectará las estructuras cervicales y puede causar dolor que se extenderá al cuello, los hombros y la espalda. 

El dolor en el pulgar y la muñeca y otras lesiones son causados ​​principalmente por el uso excesivo de las teclas (mensajes de texto, chat, etc.), pero también por el uso prolongado de la tableta.

Asesoramiento de un profesional de fisioterapia para el buen uso de tus dispositivos móviles

Muévete regularmente

Dado que el dolor a menudo está relacionado con la duración del uso de estas tecnologías, el Sr. Doiron recomienda tomar un descanso de unos minutos cada hora. Aunque el tiempo suele ser corto, estos breves descansos le permitirán moverse más mientras promueven la salud de sus músculos y estructuras articulares. Para ello, aquí tienes algunos ejercicios rápidos y sencillos para realizar en cada uno de tus descansos.

Usa los accesorios adecuados

A menudo se necesita algo pequeño para mejorar una situación. Así, el uso de un soporte para tableta y un teclado puede limitar el riesgo de sentir dolor en las extremidades superiores. El uso de estos accesorios evita que sus muñecas y manos tengan que sostener la tableta. También evitará usar solo sus pulgares para escribir sus mensajes en su dispositivo.

Adopta la postura correcta

Mantener una buena postura suele ser la clave del éxito para prevenir mucho dolor. En primer lugar, se desaconseja enfáticamente utilizar su dispositivo móvil mientras está acostado. En su lugar, favorezca una posición sentada y cómoda donde su espalda pueda estar apoyada y sus muñecas puedan permanecer en una posición neutral.

Para que sea más fácil mantener esta posición, también puedes utilizar un soporte lumbar que te permitirá enderezarte y aliviar la parte superior del cuerpo.

Si su tableta o teléfono está en posición horizontal, es recomendable darle al dispositivo un ángulo de 60 grados para reducir la tensión en el cuello. La cabeza se enderezará automáticamente. Evite colocar la tableta sobre su regazo.

¿Tus dolores persisten? Considere la fisioterapia

La fisioterapia demuestra ser un valioso aliado cuando se trata del dolor por el uso de dispositivos móviles. Después de una evaluación rigurosa que le permitirá pintar una imagen de la condición de su paciente, el profesional de fisioterapia podrá establecer cuáles son los diversos problemas.

En primer lugar, puede prescribir a su paciente un programa de ejercicios específico y adaptado que le permitirá aliviar la zona dolorida, pero también fortalecerla (fortalecimiento muscular). El profesional de fisioterapia también ofrecerá consejos para mejorar la postura y la ergonomía del paciente en el día a día.  

Si ciertas áreas siguen siendo más problemáticas (tensión muscular), el profesional puede utilizar ciertas técnicas de terapia manual como movilizaciones, técnicas de estiramiento o técnicas de relajación muscular que reducirán la tensión en los músculos.

Finalmente, es importante recordar que cuanto más rápido se atienda un problema, más efectivas y rápidas serán las soluciones para solucionarlo. Si tienes dudas sobre tu salud física, no dudes en consultar a un profesional de fisioterapia.