Los zapatos de tacón forman parte del día a día de muchas mujeres en todo el mundo. Usados ocasionalmente o a diario, vienen en todas las formas, tamaños y alturas. Sin embargo, pueden tener implicaciones para la salud física y es importante usarlos con moderación.
Yan Doiron es fisioterapeuta desde hace más de 10 años y conoce muy bien los efectos de estos zapatos en la salud física. En este artículo nos enseña más sobre las consecuencias de su uso al tiempo que ofrece consejos y ejercicios para limitar las repercusiones en el día a día.
Los efectos de los tacones altos en la salud física: lo que debes saber
Muchos estudios científicos muestran que usar tacones altos podría aumentar el riesgo de lesiones y dolor. Sin embargo, ningún estudio establece un vínculo directo entre una categoría de lesión y este tipo de calzado (como “si usa tacones altos, necesariamente tendrá dolor de espalda”).
También es importante señalar que el impacto de los tacones altos en la salud física depende de cada individuo. El uso de estos zapatos no necesariamente causará dolor. Sin embargo, puede acentuar o incluso agravar un problema existente. Por ejemplo, es probable que alguien con dolor lumbar al estar de pie experimente más dolor si usa tacones altos.
Las repercusiones conocidas de los tacones altos
Aunque no existe una relación directa entre el uso de zapatos de tacón y un tipo particular de lesión, ciertos efectos sobre el equilibrio, la postura o la coordinación son bien conocidos y deben tenerse en cuenta.
El balance
Los zapatos de tacón alto, especialmente los tacones finos, provocan una disminución del equilibrio y la estabilidad. Por lo tanto, el riesgo de torcerse (tobillo) es mayor, especialmente cuando se trata de cruzar un obstáculo (un escalón, una acera, etc.).
La flexibilidad
Se observa que el uso de tacones altos provoca varias retracciones musculares. Entre otras, la retracción de las pantorrillas y los tendones de Aquiles es la más documentada. Esto puede disminuir el rango del tobillo.
la coordinación
Caminar con zapatos de tacón alto no es natural para el cuerpo. Se modifica la coordinación muscular, lo que puede tener repercusiones en las rodillas, las caderas, el tronco o incluso el cuello. Además, al ser diferente esta forma de caminar, aumenta la fatiga muscular. También es interesante notar que el esfuerzo físico se intensifica cuando se camina con tacones altos (consumo de oxígeno y aumento del ritmo cardíaco).
Postura
La postura también siente las repercusiones. Observamos que la cabeza está más adelantada, la espalda más hundida (lordosis lumbar) y la pelvis inclinada hacia adelante (anteversión de la pelvis). Este cambio postural implica también una compresión del tronco.
El pie
Aunque no siempre son muy conocidos, los efectos de este tipo de calzado en la salud de tus pies pueden ser significativos. La rigidez, la altura del talón y la compresión en la parte delantera del zapato pueden causar hallux valgus (juanete). En este caso, la base del dedo gordo del pie se desvía hacia el segundo dedo, dando como resultado una deformidad del antepié. Con respecto a este tema, se ha demostrado que incluso un tacón de tan solo 2,5 cm de altura provoca efectos visibles.
¿Sabías?
Cada característica del zapato de tacón puede tener consecuencias
- El tacón de aguja es menos estable.
- Los zapatos de tacón abierto también son menos estables.
- Los zapatos de plataforma son más rígidos, lo que impide que el pie se mueva correctamente.
- Los zapatos puntiagudos y ajustados aumentan el riesgo de hallux valgus (juanete).
- Los zapatos con un tacón superior a 5 cm aumentan el riesgo de lesiones. También es interesante mencionar que algunos estudios especifican que el riesgo de lesión aumenta significativamente al pasar de un tacón de 5 cm a 8 cm de altura.
Tacones altos: buenas prácticas y ejercicios
Ya sea que use sus tacones altos de vez en cuando o todos los días, aquí hay algunos consejos para reducir el riesgo de lesiones y dolor.
Escucha tu cuerpo
Es importante escuchar a su cuerpo y mantenerse alerta a las señales de dolor inusuales. Si usar tacones te causa dolor o acentúa el dolor existente al estar de pie, es posible que tus zapatos no sean los adecuados para tu condición. Por lo tanto, se recomienda reducir gradualmente su uso.
No cambies tus hábitos de la noche a la mañana
Si decides dejar de usar tacones y llevas mucho tiempo usándolos, no es recomendable empezar a caminar plano de inmediato. Disminuya gradualmente el tamaño de sus tacones y la frecuencia con la que los usa. Si bien usar tacones puede afectar el riesgo de lesiones, dejar de usar tacones repentinamente cuando estaba acostumbrado a ellos también puede tener repercusiones. Tu cuerpo, habiéndose adaptado a este tipo de calzado, debe volver a aprender a caminar y moverse de manera diferente.
Usa el zapato adecuado
Si quieres seguir usando tacones altos, es importante elegir un zapato de calidad y usarlo solo ocasionalmente. Prefiere zapatos con tacones anchos y bajos (menos de 5 cm), flexibles e idealmente cerrados para sostener tus tobillos .
¿Durante el embarazo y la adolescencia?
Dado que el embarazo aumenta naturalmente la curvatura lumbar y altera el equilibrio de la mujer, se desaconseja encarecidamente el uso de tacones altos. Además, muchos expertos creen que los cambios mecánicos asociados con el uso de tacones altos durante la adolescencia persisten en la edad adulta. Por lo tanto, es importante pensar en las consecuencias de tus zapatos, incluso durante la juventud.
Prueba: ¿Qué altura tienen los tacones que llevas puestos?
Algunas mujeres pueden tener dificultades para darse cuenta de la altura de los tacones que usan a diario. Sin embargo, la altura del tacón tiene una influencia muy importante en tu postura, tu equilibrio o la salud de tus pies. Por eso, no dudes en medirlos para darte cuenta del impacto que pueden tener en tu salud física.
Hacer ejercicio regularmente
Los ejercicios bien dirigidos pueden limitar algunos de los efectos de los tacones altos. Estos ejercicios deben realizarse con la frecuencia con la que use este tipo de calzado. Cuanto más tiempo los use, más regularmente necesitará hacer estos ejercicios a lo largo del día.
Ejercicio 1: abducción de los dedos del pie
Serie: 3 | repeticiones: 10
- Separe los dedos de los pies tanto como pueda.
- Descansa los dedos de los pies y repite.
Ejercicio 2 — Estiramiento de pantorrillas
Repeticiones: 3 | Mantener: 30 s
- Ponte de pie con ambas manos en la pared.
- Separe las patas aproximadamente 1 m de la pared.
- Coloque una pierna detrás de la otra e incline su cuerpo hacia adelante sin doblar la rodilla trasera hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla trasera.
- Mantén el estiramiento y suelta.
Ejercicio 3 — Retroversión de la pelvis
Serie: 3 | repeticiones: 10
- Párese derecho, luego realice una retroversión de la pelvis contrayendo los glúteos y redondeando la parte inferior de la espalda.
- No mueva la porción torácica de su columna mientras realiza este movimiento, solo debe moverse la pelvis.
Importante : si usas tacones altos regularmente, no creas que estos ejercicios borrarán por completo todos los inconvenientes que causa el uso de este tipo de calzado.
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