fisioterapia fisioterapia Ventajas y riesgos del esquí alpino: todo lo que debes saber antes de lanzarte a las pistas

Ventajas y riesgos del esquí alpino: todo lo que debes saber antes de lanzarte a las pistas



Beneficios y riesgos del esquí alpino

Ventajas y riesgos del esquí alpino: todo lo que debes saber antes de lanzarte a las pistas

Lesiones articulares Lesiones musculares Deportista

El esquí alpino es un deporte esencial en nuestros inviernos de Quebec. Practicada por más del 9% de la población , tiene su parte de riesgos, pero también sus ventajas.

Marie-Josée Morneau  es fisioterapeuta desde hace más de 20 años y conoce bien este deporte, ya que lo practica desde hace muchos años. En este artículo, utiliza su experiencia como deportista, pero sobre todo como profesional de la fisioterapia, para informarnos de las ventajas y riesgos de practicar esta disciplina.

Esquí alpino: un deporte con múltiples ventajas

Un deporte para todos los gustos

Aunque a veces es caro, el esquí alpino sigue siendo un deporte accesible y adaptable, sea cual sea tu edad o nivel. De hecho, no es raro ver a todas las generaciones en las pistas, desde un niño de 5 años hasta uno de 70 años.

Además, la variedad de estaciones de esquí (snow park o estación clásica) y los diferentes tipos de pistas existentes (verdes, azules, rojas, difíciles, etc.) hacen que el esquí alpino se pueda practicar con el placer de que tanto si eres un principiante o un experto. También es posible evolucionar en la disciplina y encontrar siempre retos que satisfagan las ambiciones de todo tipo de esquiadores, ya sean grandes deportistas o amantes de la naturaleza.

Una disciplina donde el deporte y la naturaleza son uno

El esquí alpino es uno de los pocos deportes que se practica en condiciones invernales al aire libre. El contacto con la naturaleza es, por tanto, una dimensión importante de esta disciplina.

Beneficios físicos innegables

A pesar de la aparente facilidad de lanzarse por las pistas, el esquí alpino es un deporte que requiere resistencia, técnica y también una buena condición muscular. De hecho, es importante recordar que el esquí rara vez se limita a un solo descenso. Por lo tanto, esta actividad requiere resistencia de su cuerpo.

Además, una de las principales ventajas del esquí alpino es que ayuda a desarrollar  la propiocepción del esquiador . El término «propiocepción» se refiere a la sensibilidad del sistema nervioso a la información de los músculos, las articulaciones y los huesos. Te permite ser consciente de la posición y los movimientos de cada parte del cuerpo. Da al sistema nervioso, de forma inconsciente, la información necesaria para ajustar las contracciones musculares indispensables para moverse y mantener la postura y el equilibrio.

Así, este deporte desarrolla en el esquiador habilidades que le permiten adaptarse al terreno en el que se desenvuelve (hielo, baches, montones de nieve, etc.) y tener los reflejos adecuados para reaccionar rápidamente ante cualquier situación. Luego, el esquiador recibe información de las piernas, los ojos, los oídos e incluso las manos que sostienen los bastones. Por lo tanto, debe reaccionar y adaptar su posición a la situación (cambio de dirección, apoyo, etc.). El desarrollo de los reflejos y la reactividad neurológica es, por tanto, una ventaja de esta disciplina.

Las lesiones más comunes en el esquí alpino

A pesar de las falsas creencias, el esquí alpino no es uno de los deportes más peligrosos. Por ejemplo, los atletas que practican hockey sobre hielo o fútbol tienen mayor riesgo de lesionarse.

Ventajas y riesgos del esquí alpino: caída

Lesiones traumáticas: cuidado con la caída

En el esquí, las caídas son responsables de aproximadamente el 77% de las lesiones. Es por tanto evidente que las lesiones traumáticas son las más frecuentes en la práctica de esta disciplina.

Las extremidades inferiores y particularmente las rodillas y las espinillas son las más afectadas. La rodilla a menudo sufrirá esguinces, mientras que la tibia sufrirá con frecuencia fracturas.

Los esguinces de rodilla suelen deberse a torceduras de la rodilla (esquí que se sale o no, cruce de piernas, mala maniobra, etc.). La forma más grave de esguince es la rotura del ligamento cruzado anterior.

La tibia, en cambio, es más propensa a las fracturas, ya que la bota de esquí estabiliza mucho el tobillo, pero se detiene en la tibia. En caso de tensión importante en la parte inferior de la pierna, durante una caída, es la tibia la que sufre la presión ya que el tobillo permanece estable.

Otras partes del cuerpo también pueden estar en riesgo:

  • Los pulgares son principalmente propensos a torcerse debido a una caída con el uso de bastones.
  • La cabeza corre el riesgo de una conmoción cerebral cuando entra en contacto con el suelo o una caída sobre las nalgas resuena en el cráneo.
  • La espalda también puede verse afectada durante ciertas caídas.

Lesiones por uso excesivo: síndrome patelofemoral

Las lesiones por uso excesivo son menos comunes, pero pueden ocurrir en la rodilla, ya que se usa mucho en el esquí alpino.

El síndrome patelofemoral, que se manifiesta como dolor alrededor o debajo de la rótula, es el más común. Se caracteriza por la irritación de los cartílagos de la articulación de la rodilla, entre el hueso del muslo (llamado fémur) y la rótula.

Este problema se puede explicar porque el esquiador dedica su tiempo a hacer sentadillas o medias sentadillas (doblar la rodilla). Si su técnica no es adecuada o tiene debilidad en la rodilla, repetir estas posiciones ejercerá presión sobre la rótula y el fémur y causará irritación.


buenos reflejos

Si experimenta dolor después de una sesión de esquí o si el dolor persiste y le impide realizar ciertas actividades diarias (subir escaleras, ponerse en cuclillas, etc.), se recomienda consultar a un profesional de la salud. .

En fisioterapia, los medios para tratar y reducir el dolor debido al síndrome femororrotuliano (SRF) son numerosos y eficaces. El profesional de fisioterapia sugerirá ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y se asegurará de mantener una buena postura.

También puede recomendar el uso de vendaje o una ortesis adaptada a esta condición. Este tratamiento permite al esquiador controlar mejor su dolor y volver rápidamente a las pistas.

Falta de técnica: una de las principales causas de lesiones en el esquí

Si bien las caídas son la principal causa de lesiones al esquiar alpino, es interesante notar que las caídas causadas por el propio esquiador, y no las colisiones, son las más frecuentes. Por lo tanto, la falta de técnica está en entredicho.

De hecho, se reconoce que un principiante que carece de técnica y habilidad caerá con mucha más frecuencia que un experto, incluso si este último va más rápido. La falta de control, estabilidad, reflejos o una mala posición sobre los esquís son las principales causas de caídas.

Además, el principiante que ha aprendido a esquiar solo, sin la ayuda de un monitor, corre aún más riesgo de lesionarse, porque su técnica no es la óptima. Los esquiadores que han tomado lecciones estarán en mejores condiciones para esquiar con seguridad y habrán desarrollado las habilidades necesarias para enfrentar las pistas. También podrá elegir el tipo de pista que más le convenga y así evitará embarcarse en pistas demasiado peligrosas e inadecuadas para su nivel.

Mencionemos otras causas de lesión: el cansancio, la falta de calentamiento, el estado de las pistas o incluso las condiciones climáticas.

Fisioterapia: un buen compañero para el esquiador

La fisioterapia demuestra ser un aliado muy importante para el esquiador. Si quieres empezar a esquiar y tienes dudas sobre las mejores prácticas a adoptar o si sientes dolor durante la actividad, no dudes en consultar a un profesional de fisioterapia.

Este último podrá asesorarte, también podrá determinar cuáles son tus debilidades físicas y acompañarte antes, durante y después de tu temporada en las pistas. También tenga en cuenta que algunas clínicas de fisioterapia ofrecen principalmente tratamientos y consejos para deportistas.

La Sra. Morneau ha sido fisioterapeuta durante más de 20 años. Antes de comenzar su maestría en fisioterapia, completó un programa de educación física (enseñanza y entrenamiento para la promoción de la actividad deportiva y estilos de vida saludables).

Desde entonces, esta fisioterapeuta, apasionada del deporte, ha supervisado y seguido varios equipos deportivos. También hace intervención deportiva y se codea con clientes de alto nivel así como con clientes menos avanzados. Hoy, es propietaria y trabaja en su clínica Action Sport Physio en Boucherville y Longueuil.

También cabe señalar que la Sra. Morneau es una atleta de alto nivel que defendió los colores de Canadá en los Juegos Olímpicos de Atlanta en 1996 en judo. También practica esquí y snowboard (snowboard) desde hace 30 años.

Tenga en cuenta que la información ofrecida en este artículo representa las opiniones de profesionales de la fisioterapia reconocidos por su experiencia y habilidades en el campo. Sin embargo, estas observaciones no deben considerarse como una posición oficial de la Orden sobre un tema determinado. Si desea participar en la producción de uno de nuestros próximos artículos de blog

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

TopBack to Top