Ya sea que se juegue de manera recreativa o competitiva, el voleibol es un deporte de equipo que combina coordinación, reflejos y velocidad.
Aunque este deporte es menos riesgoso que otros deportes de equipo, aún pueden ocurrir lesiones a ambos lados de la red. Sin embargo, se ha comprobado que el uso de ciertos programas de prevención y la adopción de unos buenos hábitos reducen considerablemente el riesgo de lesión.
Como atleta de voleibol, pero también como fisioterapeuta, Laurianne Crevier conoce bien este deporte y sus riesgos. En este artículo, lo explica el papel de la fisioterapia con jugadores de voleibol, así como la efectividad del programa FIFA 11+ y el Programa de prevención de lesiones de hombro de OSTRC para prevenir lesiones.
Tanto si eres principiante como si eres un jugador competitivo, ¡seguro que encuentras lo que buscas!
Voleibol, un deporte con muchas ventajas
Además de beneficiarse de todas las ventajas de un deporte de equipo (socialización, respeto y escucha), los jugadores de voleibol desarrollan muchas capacidades físicas. De hecho, esta actividad combina saltos, bloqueos, movimientos rápidos que requieren mucho esfuerzo de los músculos y las articulaciones. Por lo tanto, ayuda a desarrollar una buena coordinación, reflejos agudos, velocidad, fuerza y potencia muscular. Las partes del cuerpo más estresadas en el voleibol son las rodillas (saltos repetidos y movimientos rápidos) y los hombros (movimientos repetidos por encima de la cabeza). También es una actividad que favorece la concentración y la atención.
El voleibol y el riesgo de lesiones: ¡cuidado con las lesiones por uso excesivo!
Sea cual sea tu nivel, al jugar al voleibol se pueden producir 2 tipos de lesiones:
- Las lesiones por sobreuso, por la repetición de determinados movimientos, son las más habituales .
- Lesiones traumáticas por caída, colisión o falso movimiento (trauma).
Algunas palabras sobre las lesiones por uso excesivo de voleibol
- Partes del cuerpo más afectadas: hombros y rodillas
- Tipos de problemas: síndrome de pinzamiento del hombro, tendinopatía o tendinitis
- Causas: por lo general, control motor deficiente, mala coordinación o mala condición física. Saltos, aterrizajes, cambios rápidos de dirección, recibir la pelota y patear son movimientos repetidos que pueden forzar las articulaciones si se hacen de forma incorrecta. Las repeticiones pueden ejercer presión sobre las articulaciones de los hombros y las rodillas, cansarlas innecesariamente y provocar lesiones.
- Síntomas: el dolor de una lesión por uso excesivo puede ocurrir en diferentes momentos. Por ejemplo, cuando te estiras, cuando haces ciertos movimientos durante la práctica de deporte o en casa (subir o bajar escaleras, levantarte, caminar, etc.). También puede sentir dolor al descansar o al tocarlo. El dolor puede intensificarse y volverse más frecuente si no se trata.
Algunas palabras sobre las lesiones traumáticas en voleibol
- Partes del cuerpo más afectadas: dedos y tobillos
- Tipos de problemas: esguinces y fracturas
- Causas: Principalmente, falta de coordinación y control corporal deficiente (a menudo debido al gran tamaño de los jugadores de voleibol). Además, incluso si el contacto con el oponente no ocurre en el voleibol, siempre es posible golpear a un compañero de equipo en el fragor del momento.
- Síntomas: los esguinces y las fracturas son instantáneamente muy dolorosos. El dolor será agudo y centralizado en la zona afectada (tobillo, dedo, etc.). Entonces es posible observar la aparición de un edema, un hematoma o un hematoma. El área puede calentarse, volverse muy sensible al tacto y puede resultarle difícil moverse.
Fisioterapia y prevención: dos preciosos aliados para el jugador de voleibol
Los profesionales de la fisioterapia juegan un papel importante en la prevención de lesiones. Pueden dar consejos y sugerencias a cualquier jugador de voleibol para limitar su riesgo de lesión mientras lo ayudan a desarrollar sus habilidades físicas. También puede determinar sus debilidades físicas y ayudarlo a superarlas.
Aunque una consulta de fisioterapia rara vez es esencial para los jugadores recreativos, siempre vale la pena consultar a un profesional de fisioterapia si planea practicar voleibol de forma regular. Él podrá establecer un retrato de tu condición física y ayudarte a preparar bien tu cuerpo para iniciar esta actividad.
La importancia de los programas de formación.
Además de la relevancia del apoyo de un profesional de fisioterapia, los estudios demuestran que ciertos programas de entrenamiento son muy efectivos para reducir el riesgo de lesiones en el campo.
Para los jugadores de voleibol, estos 2 programas son muy recomendables:
FIFA 11+
Este programa de calentamiento normalmente está diseñado para jugadores de fútbol, pero se ha demostrado que funciona con jugadores de voleibol cuyas extremidades inferiores (particularmente las rodillas) se tensan durante el juego. Por lo tanto, se sabe que este programa de entrenamiento reduce significativamente el riesgo de lesiones en el tobillo y la rodilla. Lesiones en futbolistas.
Programa de Prevención de Lesiones de Hombro de OSTRC
Este programa de prevención fue desarrollado por el Oslo Sports Trauma Research Center (OSTRC). Normalmente destinado a los jugadores de balonmano, este programa es útil para los jugadores de voleibol, cuyos hombros también están muy estresados. Se ha demostrado que este programa de prevención reduce el riesgo de problemas en el hombro en un 28 % y el riesgo de problemas importantes en el hombro en un 22 % en jugadores de balonmano de élite.
Consulte el Programa de prevención de lesiones de hombro de la OSTRC
Algunos consejos adicionales
Además de estos dos programas, aquí hay algunos consejos y buenos hábitos para adoptar al jugar voleibol:
¡Siempre calienta antes de jugar!
El calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos antes de la actividad física. No se trata de estirar tus músculos, se trata de activar tu cuerpo. El calentamiento consiste entonces en aumentar la frecuencia cardíaca y el calor corporal y estimular gradualmente los músculos que se requerirán para trabajar durante la actividad física, es decir, los miembros inferiores (tobillos, pantorrillas, rodillas, etc.) y los miembros superiores (hombros). , brazos, muñecas, dedos, etc.). Esto le permite hacer movimientos repetidos como sentadillas, estocadas, zancadas, movimientos por encima de la cabeza, etc.
¡Usa todo tu cuerpo!
Aunque no existe una técnica perfecta, porque cada jugador es diferente, no olvides estos pequeños consejos. No vaya a los extremos de movimiento y si tiene dolor, no insista. En el servicio, dado que la pelota está al frente, use más su núcleo y transfiera peso para aliviar sus hombros. Finalmente, use sus abdominales para estabilizarse y reducir el estrés en sus hombros y rodillas.
¡Escucha a tu cuerpo!
Sea cual sea la actividad que realices, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. Jugar con personas que tienen los mismos objetivos que tú puede ayudarte a mantener tu ritmo.
Fisioterapia y tratamiento de lesiones
Incluso si la prevención demuestra ser una de las soluciones más eficaces para limitar los riesgos, puede ocurrir que se produzca una lesión.
En caso de lesiones traumáticas o uso excesivo, los profesionales de fisioterapia tienen varias cuerdas a su disposición para ayudar a su paciente. La terapia manual (movilización, masaje, manipulación, etc.), ejercicios de fortalecimiento, control motor y propiocepción son todas soluciones que puede utilizar el profesional de fisioterapia. Por lo tanto, puede tratar el dolor muscular, articular y nervioso.
Para ir más lejos
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