Durante varios años, la popularidad del yoga ha seguido creciendo. A menudo percibida como una actividad suave y espiritual, esta disciplina también puede ser muy física.

Marilaine Savard  es fisioterapeuta desde hace 3 años. Como instructora de yoga, conoce muy bien los muchos beneficios de esta actividad y nos brinda una imagen completa.

Yoga: Una disciplina que te hace bien

Las virtudes del yoga son numerosas y hacen de esta disciplina un deporte completo cuyos beneficios para el cuerpo y la mente están bien establecidos.

Desarrollo muscular

Por las múltiples posturas y secuencias que ofrece, el yoga es excelente para fortalecer los músculos profundos, los músculos movilizadores así como la musculatura de los miembros superiores e inferiores.

Flexibilidad

El yoga permite adquirir y desarrollar la flexibilidad muscular de los miembros inferiores y superiores. También mejora la flexibilidad de la columna, lo que puede tener un impacto beneficioso en la alineación postural y la postura diaria.

Respiración

Durante la práctica del yoga, la respiración es un elemento central para la relajación y relajación muscular. Al tener la respiración influencia en muchos aspectos de la vida diaria (sueño, manejo del estrés, dolor, etc.), esta actividad te permite aprender a manejar mejor tu respiración y cómo usarla para mejorar ciertos problemas de salud.

Autoconciencia y relajación.

Además de ser una disciplina que te permite desarrollar ciertas habilidades físicas, el yoga es conocido por su impacto beneficioso en la actividad mental y el manejo de las emociones. Entre las múltiples habilidades que esta disciplina puede desarrollar, se encuentran la autoconciencia “mindfulness”, el manejo del estrés o la relajación (relajación).

Yoga: una disciplina para todos

Lo primero que debes recordar es que el yoga es uno de los únicos deportes que puede adaptarse a tus límites, ritmo y condición física.

Por lo tanto, esta característica permite que esta disciplina sea accesible para la mayor cantidad de personas posible, siempre que escuchen su cuerpo y sus límites para evitar el riesgo de lesiones.

la mujer embarazada

Las mujeres embarazadas pueden practicar yoga. Las ventajas son múltiples, pero es importante adaptar bien la actividad. De hecho, dados los cambios corporales y hormonales (mayor flexibilidad de los ligamentos debido a la relaxina) durante este período, ciertas posturas pueden causar distensiones o esguinces.

Por lo tanto, es importante controlar aún más el límite de flexibilidad y elongación de los movimientos. Cada vez hay más clases de yoga especializadas para embarazadas y es recomendable acudir a ellas aunque estés acostumbrada a las clases de yoga.

niños

La práctica de yoga para niños también es muy interesante. La conciencia de su cuerpo, la concentración en el momento presente y la relajación son aspectos que el niño puede experimentar. Es obvio que el objetivo no es desarrollar flexibilidad o fortalecimiento muscular como en los adultos, sino más control postural y relajación.

Escúchate a ti mismo para evitar lesiones

Una de las cosas más importantes que debes recordar al comenzar a practicar yoga es hacerlo por ti mismo y a tu propio ritmo. El riesgo de lesión aumenta cuando no se respeta esta base y el alumno se excede en sus límites. Ciertas partes del cuerpo corren el riesgo de lesionarse.

las muñecas

Al practicar Yoga, muchas posturas deben realizarse en el suelo y requieren apoyo en las muñecas. Por lo tanto, los problemas en esta región son comunes. La actividad puede entonces adaptarse de acuerdo con esta debilidad.

El cuello

Las inversiones se practican comúnmente en yoga. Si bien deben aprenderse gradualmente y deben practicarse con precaución, a menudo sucede que algunas personas se sienten obligadas a lograr esta postura rápidamente. Por lo tanto, la región cervical está más estresada y puede lesionarse fácilmente.

lesiones musculares

No es raro que algunos estudiantes se comparen con otros y vayan más allá de sus límites. Las capacidades musculares y la flexibilidad varían de un individuo a otro, si no se tiene en cuenta esta diferencia, aumenta el riesgo de distensiones musculares.

Espalda baja (dolor de espalda baja)

Si las posturas practicadas son demasiado inclinadas hacia adelante o demasiado extendidas hacia atrás, las personas con debilidad en la parte inferior de la espalda pueden experimentar dolor. El control deficiente de los músculos profundos también puede causar dolor lumbar.

Fisioterapia y yoga: juntos hacia un cuerpo sano

En el caso de una persona con una condición específica como dolor o limitaciones musculares, el profesional de fisioterapia puede tener un papel clave en la práctica del yoga.

En primer lugar, informa a su paciente sobre lo que está contraindicado y lo que debe evitar para seguir practicando su actividad sin riesgo. También le ayuda a recuperar el control de su cuerpo para no sobrepasar sus límites. También mejora la alineación articular y el control muscular, lo que repercutirá significativamente en la prevención de lesiones, a la vez que permitirá una mejor práctica de la actividad.

No olvidemos que algunos profesionales de la fisioterapia también utilizan posturas o secuencias inspiradas en el yoga en el tratamiento de determinados problemas musculoesqueléticos.